tag:blogger.com,1999:blog-91739059908100278822024-03-13T12:22:10.880+01:00Pulskurvan - Träning och tävling på MTBEn blogg om träning och tävling på MTB. 4x4 intervaller, FTP test och träningsprogram! Jag grottar ner mig i detaljer kring träning och utrustning!Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.comBlogger519125tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-17819278564588262222024-01-12T07:54:00.007+01:002024-01-12T07:54:55.837+01:00Lägeskoll slut på 2023 Hallå!<div><br /></div><div>Nya året är här och det... Ja, vad innebär det? Inte något speciellt för mig direkt i termer av träning, det rullar på ungefär som de gjort senaste tiden. När man inte optimerar för träning så är det inte heller lika intressant att följa upp i detalj. Jag kommer alltså för första året på ett tag inte att göra någon noggran nedbrytning av fjolåretsårets träning. Jag konstaterar att det blev ungefär 280 timmar träning, vilker ger ett snitt på 5 timmar per vecka. Tänker att jag för 2024 ska ha 300 timmar som mål, lite extra motivation att göra de där längre passen också, vilka annars lyst med sin frånvaro 2023. 300 timmar är inget man blir snabb på men håller mig ungefär 30-40 watt under där jag låg tidigare.</div><div><br /></div><div>Körde nyligt både 4x8-2 min kring tröskel och även 4x4-3 min vo2max. Över december så har nivåerna sjunkit. Var ju magsjuk och sedan halvslö/förkyld något par veckor och sen över jul då man är bortrest blir det mindre, så december blev en plump i protokollet. Och nu låg jag nog nästan 40 watt under mina tidigare nivåer. Tröskeln är nog kanske 300 W eller strax under baserat på känslan i 8:orna. 4:orna körde jag på 360 watt, det gick bra och var ingen maxning. Jag såg att jag körde rätt precis samma, med samma pulsnivåer, mitt i sommaren, så jag verkar åtminstone börja plana ut och hålla ungefär den här nivån med den träning jag nu gör. </div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizzSg2G8AVU4lKfjneG9QMGCxiD_hbI66R20_UACikEj4cAvUFSCXTTkXiQXZeIwj0jqdhlNzwzfINwcAxQOrSZ0tSLzLV1ebtIEl8KUi4XKb_pNpgzyKHuvM6hSY6YmiisgN77xn98yCdWendzdewTqJIvlFfFg6NgF3f2gOX2MY8TN7r1TcMvIksWwhj/s4000/20240109_204221.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizzSg2G8AVU4lKfjneG9QMGCxiD_hbI66R20_UACikEj4cAvUFSCXTTkXiQXZeIwj0jqdhlNzwzfINwcAxQOrSZ0tSLzLV1ebtIEl8KUi4XKb_pNpgzyKHuvM6hSY6YmiisgN77xn98yCdWendzdewTqJIvlFfFg6NgF3f2gOX2MY8TN7r1TcMvIksWwhj/w360-h640/20240109_204221.jpg" width="360" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tiden går jättesnabbt på cykeln om man spelar Zelda samtidigt.</td></tr></tbody></table><div style="text-align: left;"></div><div><br /></div><div>Det blir som ni förstått mest squash just nu. Dessa pass är lätta att få till då jag alltid ser fram emot dem. Man kan va lite grining efteråt, fråga min fru. Men innan nästa pass är jag alltid jättepeppad och det kräver inte samma beslutsamhet som att genomföra bra träning på cykel. Squashen är nästan som ett beroende, ibland önskar jag att man kunde skippa några pass men det finns ett stort sug att komma iväg och spela, det är nånting med det. Vilket såklart är kul att man hittat något man gillar så pass.<br /><div><br /></div><div>Idag ska jag köra första styrkepasset på allt för länge, detta har jag verkligen inte prioriterat tyvärr. Det roliga med styrketräning är ju kanske inte ett enskilt pass, själva passet. Utan där är det ju snarare utvecklingen och förbättringen som motiverar, inte olikt intervaller på inomhuscykel. SÅ när man bara tränar ett pass varje eller varannan vecka så missar man ju det där härliga med att bli bättre, utan det blir mer något allmängiltigt "må bra och vara robust"-tänk. Att det är så gör att det inte blir av lika ofta upplever jag. Därmot känner jag skillnad när man kör regelbundet och när man itne göra det. På hur man tål squashen, hur ryggen tål cyklingen och så där. Så jag ska försöka få upp frekvensen något. Att sätta några enklare styrkemål kan va ett bra sätt att göra att passen känns motiverande. </div><div><br /></div><div>För team advanias räkning höll jag för företaget advania i onsdags ett lunchsemenarium kring "Energi för träning och tävling", det var ganska roligt! Jag hade ungefär 20 slides i presentaitonen och tänkte att de där tar väl någon halvtimme kanske, men jag kan ju verkligen prata på när de är ämnen jag brinner för och det var just så pass att jag vi hann klart på timmen som var bokad. Det kommer fler föredrag i serien och nästa gång är det intervallträning, då får de nog boka 2 timmar skulle jag gissa ;)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-22414883093591796812023-12-03T12:49:00.000+01:002023-12-03T12:49:05.223+01:00Trög i kroppenSista veckan eller så har jag varit riktigt seg i kroppen. Inga andra förkylningssymptom. Men väldigt trött, blir slut av lite. Vi har ju haft rätt extremt med snö här i veckan och bara av att skotta någon timme har jag blivit riktigt slut sådär så man bara ligger på rygg i soffan coh tittar rakt upp.<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div>Klockan från garmin larmar också om i princip alla sina mätningar. Sömnen är dålig, vilket i sig kan va del av orsaken, frågan är vad om är hönan och ägget. Men träningsberedskapen har varit låg. Och framför allt har HRV varit lågt. Det tycker jag faktiskt börjar vara användbart för den började vara låg innan jag hann märka att jag var trött och slut. De tar ju ofta någon eller några dagar innan man förstår att det kanske faktiskt har något i kroppen mer än att man bara sovit dåligt. </div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEdivwRksDL1xqNFDnHuILK3sax3eEdsevXR4b6snFM3OxuRc29d1QnKUTm5JDumauotj9MoqwL2i4CH5oIn0NAhPinkXUaQprqSbMWUlJgLsfSFyXJiAHocEGa3nT0tNAEceTe4Es4sTY8_kM2_Yep9ECxRoQM3ZwlAjLF8ekeW1_sLNuBkWo3YJ9MpCZ/s4000/20231203_124459.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEdivwRksDL1xqNFDnHuILK3sax3eEdsevXR4b6snFM3OxuRc29d1QnKUTm5JDumauotj9MoqwL2i4CH5oIn0NAhPinkXUaQprqSbMWUlJgLsfSFyXJiAHocEGa3nT0tNAEceTe4Es4sTY8_kM2_Yep9ECxRoQM3ZwlAjLF8ekeW1_sLNuBkWo3YJ9MpCZ/w360-h640/20231203_124459.jpg" width="360" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HRV Lågt senaste dagarna</td></tr></tbody></table><br /><div><br /></div><div>Men då HRV är lågt, under min normala spann som klockan etablerat, så indikerar det att kroppen är pressad och inte återhämtad. Och det känns också. Bara cykla 1 timme kring 200 watt känns liksom av. Tidigare var det ju ren vila med ett sånt pass, nu när jag inte tränar lika mycket så känner jag ändå det i benen, jag cyklar ju inte lika mycket heller. Men nu dessa dagar blev jag extra slut. </div><div><br /></div><div>Jag vet inte vad jag ska dra för slutsat men tror jag haft någon lätt förkylning i kroppen som gjort mig extra trög och seg. Och intressant att se att klockan rätt bra kan detekera detta.</div><div><br /></div><div>På squashen är det inte så som med cyklingen att man bara kan köra några pass med lite "mellow" insats utan då är de skittråkigt. Man måste vara riktigt alert, vass och fokuserad för att de ska bli kul. Det är ett tveeggat svärd detta att det är så pass roligt när man känner sig bra ohc det blir en äkta squash-spel. Baksidan av det är att då man inte lever upp till den nivå och det spel man tycker man borde kunna så blir man kanske frusterad istället. Nu när man spelat kontinuligt ett tag så accepterar man inte det lika mycket som i början när man är ringrostig. Det gör att det är nästan fler pass med frustration än med glädje. Kommer inte ifrån hur jhag är som person. Jag vill bli bättre och leverera. Kan inte bara spela hur långe som helst. Så har börjat trappa av lite för att känna att drivet kommer tillbaka och frustrationen lägger sig. Också tagit ett gäng vilodagar.</div><div><br /></div><div>För teamets räkning kommer några av oss i teamet att hålla lite dragningar och ta fram lite content för våra sponsorer. Det kommer bli rätt kul och jag har i veckan jobbat med två föredrag ett om Energi för träning och tävling samt ett om intervallträning. Hoppas det blir ett inspirerande innehåll som ger praktiska grejer att ta med till deltagarnas egna träning. <br />
<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikt4Zh1fM6BFpylmVS3xHH_0-k3pLEmoia3ntYRz7ctjMOSQhvQ84zY7K1136eJAuLdppNVCZNTe2SSwoM4QDe7LTK2bmkF5lJ4GkZB_LVVKuocDUeCb4Nw4Nw3KxCjywIAfrQ5aSHBSYhLeJzPQChZVJPoGlRFKG598-6-wIEYdSdpnG3MGFV3wJDiJ9U/s4000/20231129_171204.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikt4Zh1fM6BFpylmVS3xHH_0-k3pLEmoia3ntYRz7ctjMOSQhvQ84zY7K1136eJAuLdppNVCZNTe2SSwoM4QDe7LTK2bmkF5lJ4GkZB_LVVKuocDUeCb4Nw4Nw3KxCjywIAfrQ5aSHBSYhLeJzPQChZVJPoGlRFKG598-6-wIEYdSdpnG3MGFV3wJDiJ9U/w360-h640/20231129_171204.jpg" width="360" /></a><br /><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-10403932648159441942023-11-06T21:53:00.002+01:002023-11-06T21:53:51.342+01:00Problemet med motivationSom jag skrev igår så är de inte så motiverande att "försöka inte bli sämre" eller att "försöka vara lika bra". Att förbättras är det som är intressant!<div><br /></div><div>Läget gör att de känns inte särskilt värt att göra det där extra passet. Man körde igår och ska köra imorgon, vad motiverar mig att köra en lugnt pass på dagen mellan, istället för att bara skippa det? Jag tror inte det passet gör någon större skillnad, men i längden är det alla dessa pass som skapar kontinuiteten.</div><div><br /></div><div>Det finns två vägar man kan hamna på i skallen:</div><div><br /></div><div>1. Jag orkar inte träna hårt idag</div><div>Då kör jag bara en lätt pass på 1 timme</div><div>Ett lätt pass på en timme ger nästan inget </div><div>Då kan jag lika gärna skippa det</div><div><br /></div><div>2. Jag orkar inte träna hårt idag</div><div>Då kör jag en lätt pass på en timme</div><div>*Går och sätter mig på cykeln*</div><div>Äh, när jag lika väl sitter här en timme kan jag lika gärna köra nån intervaller ändå</div><div><br /></div><div>Det är små skillnader i motivation och energi/ork som skiljer om man hamnar på 1 och 2 ovan och som över tid kommer göra en hel del skillnad i resultat.</div><div><br /></div><div>Problemet blir när man börjar utvärdera ett pass för sig självt. För då är inte lugnare korta pass särskilt utvecklande, men över tid och med kontinuitet så det just detta som kommer kunna gör en del skillnad på totala träningen.</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMpEYTC_bsA_9wsATGjcafE3i7SF2XBLsas-r1ftOcImB8ehWug6wjzXYRHPRydB3pfCmBaF_0ZPtAPsBzu-O5II8-5lJqSW6WcKrNxHtuIipeWwDDrqrg43_-wtgbPcmHjLmRe5Qx8hcb5Obc4S8fgF_ITN0incnWZTC7GlrWCIuGDBaBYzDZWCJZVpa/s3000/DSC_4828exempel%2050%25%20crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMpEYTC_bsA_9wsATGjcafE3i7SF2XBLsas-r1ftOcImB8ehWug6wjzXYRHPRydB3pfCmBaF_0ZPtAPsBzu-O5II8-5lJqSW6WcKrNxHtuIipeWwDDrqrg43_-wtgbPcmHjLmRe5Qx8hcb5Obc4S8fgF_ITN0incnWZTC7GlrWCIuGDBaBYzDZWCJZVpa/w640-h426/DSC_4828exempel%2050%25%20crop.jpg" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Men då kommer tidsaspekten och det jag resonerade om i gårdagens inlägg. På mina 6 h/v så tar det kanske bara 1 månad (eller 2 vem vet) att komma upp i den nivå jag kan nå på dessa timmar. Så vad ska motivera att ligga på och köra 6 h/v och ta dessa lite besvärliga extra utfyllnadspass på en fredagskväll tex, hela vintern, då jag kanske kan ligga på 4 h/v till mars och sen trycka upp mängden till 6 h/v och ändå kanske nå samma nivå i juni? </div><div><br /></div><div>I slutänden är kanske styrkan att ha <b>träningen kopplad till sin identitet</b>! Och att varje pass i sig själv spelar roll för sin syn på sig själv, mer än de faktiska resultat från det.</div><div><br /></div><div>
"Jag är en sån som lä<span style="font-family: inherit;">gger</span> extra pass då jag kan, de är bara så jag är"</div><div>"Jag är en sån som trivs med att göra jobbet och få in min kJ"</div><div>"Jag är en sån som medvetet prioriterar träning" </div><div><br /></div><div>Som James Clear så klockrent beskriver i boken "Atomic Habits": </div><div><br /></div><div><span style="font-size: medium;"><b>"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."</b></span></div><div><br /></div><div>Så varje gång man tar de där extra passet. Går upp tidigt för att träna. Trotsar väder och ändå kör. Varje gång så lägger man en röst på den typ av person man vill vara. Varje sådan handling förstärker också identiteten kring detta område. Men svärdet kan vändas mot en själv, varje gång man väljer att <i>inte</i> göra det där lilla extra så läggs en röst på att man <i>inte</i> är en sådan person. </div><div><br /></div><div>Nu ska jag gå och se sista avsnittet i en serie jag följer och jag är en sån som ser mina serier på cykeln. Det är i alla fall den versionen av mig själv jag vill lägga dagens röst på.</div><div><br /></div><div><br /></div><div>
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-30453133165724521102023-11-05T15:22:00.003+01:002023-11-05T15:22:38.121+01:00Status quoHej! <br />Inte mycket att rapportera från mig här på senaste. Jag såg när jag öppnade bloggen att jag har ett oskrivet inlägg med race report från WMR i September. Nu kändes lite överspelat så de kanske blir första racet på flera år som jag inte skriver race-report på. <div><br /></div><div>Får väl notera för eftervärlden att jag lyckades vinna tävlingen där Piotr från Northern XC utmanade längst, men till slut fick ge sig på min hemmabana.</div><div><br /></div><div>Just nu kör jag inte så mycket cykel och inget struktur alls. Det bli squash-passen som blir fasta lite tuffare punkter i veckans träning och så lägger jag till lite blandat styrka och cykel runt omkring. Jag har rest en hel del med jobbet också vilket gör träningen lite ryckig. </div><div><br /></div><div>Igår körde jag ett riktigt klassiskt pass 10 x 4-1 minuter kring tröskel. Pulskurvan visas nedan och jag körde på 310 watt. Sista intervallen snittar jag 162 slag ca 5 under tröskel. Men i slutet av intervallen ligger jag kring tröskel.</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivfMWMtk5zcWwjaLc4u8wizKnoqoP4VV9La8KuNwcBpKxEEA3a6prm3lyEsp_VpFgzpKY_vMi8w2_VOXxLT6XtGQfRUHB4OJWRPMySvEbIPRG5DkVgfWZu4O1mH3vZ3UUywTH-E6LRIV4la0ICRpm4iuZMbXpGocIwM5ImwbNGzNYIGRukqDJMp7rjCv0w/s1640/Sk%C3%A4rmbild%202023-11-05%20145842.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="535" data-original-width="1640" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivfMWMtk5zcWwjaLc4u8wizKnoqoP4VV9La8KuNwcBpKxEEA3a6prm3lyEsp_VpFgzpKY_vMi8w2_VOXxLT6XtGQfRUHB4OJWRPMySvEbIPRG5DkVgfWZu4O1mH3vZ3UUywTH-E6LRIV4la0ICRpm4iuZMbXpGocIwM5ImwbNGzNYIGRukqDJMp7rjCv0w/w640-h208/Sk%C3%A4rmbild%202023-11-05%20145842.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10 x 4-1 minuter kring tröskel</td></tr></tbody></table><br />De intressanta som föranledde inlägget var egentligen då jag skriv in det i mina loggar och noterar att jag ligger på "exakt" samma nivå som jag gjorde i maj i år. 310 watt och mer eller mindre precis samma puls. Skiljer i början men de beror mest på uppvärmningen, eller bristen på den.</div><div><br /></div><div><br /></div><div style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTSiKF5cDogyGUn_N3G3D5nYU-s74P2lJ_-yuaO1eQ0Qsk3lWV0b1U6phIKPKtsbX_YB7Q7H4KPU7fWE4Ks3OiwKvaGFTwWXx871mj35H3mHh1US36o3sw01wWCpoQynLITbQfhVpD9XC1yY2BuxrHqCzM8JOBLmSVILLskgYPoBp2He0gWL1OptScB3z-/s458/Sk%C3%A4rmbild%202023-11-05%20145825.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="385" data-original-width="458" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTSiKF5cDogyGUn_N3G3D5nYU-s74P2lJ_-yuaO1eQ0Qsk3lWV0b1U6phIKPKtsbX_YB7Q7H4KPU7fWE4Ks3OiwKvaGFTwWXx871mj35H3mHh1US36o3sw01wWCpoQynLITbQfhVpD9XC1yY2BuxrHqCzM8JOBLmSVILLskgYPoBp2He0gWL1OptScB3z-/w400-h336/Sk%C3%A4rmbild%202023-11-05%20145825.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Det jag tycker är intressant att jag nu bara är lika bra hela tiden. När jag inte tränar mer än jag gör nu (vilket är kring 5-6 timmar/vecka) så behövs liksom ingen "uppbyggnad". Jag behöver inte flera månader på vintern för att nå upp till någon nivå. Utan den nivån är jag bara på hela tiden. <br /><br />Visst skulle de på samma timmar gå att lyfta nivån något genom att specialisera - alltså att cykla mer och stryka de mesta annat. Men det är inte så att jag med världens struktur kommer kunna lyfta nivån med 30 watt fram till mars. <br /><br />Och desto högre träningsvolym, och därmed maximal potentiell nivå, desto längre tid krävs för att bygga upp sig dit. Då man kanske i början inte ens orkar att träna så mycket som man kommer behöva träna på slutet. Men detta är ett problem för dem som kan träna minst 10-12 timmar/vecka och framför allt om du tränar 18-20+ timmar/vecka.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Det blir dock lite omotiverande att bara vara lika bra hela tiden och inte känna att man får någon direkt progression. Men det som främst skulle behövas för att lyfta mig skulle vara fler längre pass såklart. Nu har jag inte kört några 3 h på flera månader, och knappt längre 2 h heller sedan vädret blivit sämre. Men så snart man ska börja lägga till 2h och 3h pass så smyger ju träningsmängden upp mot 10 h och då är det genast ett annat läge. Ett läge jag för stunden valt att inte prioritera att vara i.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Jag tänker kanske att andra som är i en liknande situation med likande träningsmängd kan ta och känna ett stort lugn inför kommande säsong. Bara håll lagom kontinuitet så kommer du troligen komma nära din potential baserat på din träningsmängd. Vill du lyfta taket och låsa upp mer potentiell prestation, fundera då på hur och när du kan lägga till en extra timme eller två, istället för att maniskt fundera kring vilka intervaller som är bäst just nu, även om det också kan vara roligt! </div><div><br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-16806299436252974402023-08-13T15:44:00.000+02:002023-08-13T15:44:16.859+02:00Banor, haveri och nytt Thule Epos 3Haft lite svårt att motivera mig när de väl ska göras riktigt kvalité på passen. <div><br /></div><div>Jag går och velar. Ska åka till den backen och göra ett par intervaller, nej, jag åker dit och kör den banan, nej, jag kör inne, nej det kan jag inte göra, den där backen, eller banan. Osv. Kommer liksom inte fram till något som känns bra. Tänker inte lika mycket på träningen så jag hinner inte processa fram en plan. Tidigare kunde jag veta dagar innan vilket nästa bra pass skulle vara. </div><div><br /></div><div>Något som ofta motiverar är faktiskt att försöka hitta på en NY träningsbana. Jag har två rätt bra uppe på vitberget, väldigt tekniska och intensiva. Perfekt för hårda intervaller och träna hålla fart, men de är nästan för tekniska för att köra varv på varv utan vila. De finns ingenstans att bara trampa eller kunna dricka tex. </div><div><br /></div><div>Trail Eater </div><div><a href="https://www.strava.com/segments/29053614">https://www.strava.com/segments/29053614</a></div><div><br /></div><div>Root Ravine Rodeo</div><div><a href="https://www.strava.com/segments/34637710">https://www.strava.com/segments/34637710</a><br /><div><br /></div><div>
Dessa är 2-2.5 km och 50-70 höjdmeter. De tar 8-9 minuter ungefär.</div><div><br /></div><div>Här om dagen så gjorde jag ytterligare en ny. Jag har velat ha något i den regionen ned mot sjungande, de finns bra backar där, men lite svårt få ihop banor. Ganska nöjd med den här dock. Den är 4 km och tar 12 minuter och har 95 hm. Lite mer "trampig" vilket jag gillar för banor ska ha lite av allt helst. Och den här kan man köra flera varv på eftersom uppför getryggen kan man "vila" och dricka och välja tempo. Man kan också köra om då delar går på elljusspår. Så den är mer balanserad än de andra två. Den har också lite upp och ned. Det är OCKSÅ svårt att få till banor som inte bara först går upp och sedan ned. De blir inge bra träningsvarv. Helst ska de börja och sluta med klättring för att vara optimalt för intervaller just. Här la ja starten med en liten uppför för att komma igång sen blir de en kul utför och sedan en riktig 75 sek kick sen är man på rött resten. </div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdpHg3m6o229dhhm9MkSTtu0m51ngz2i47YMF57Okfz0sd8XoN2OpathILQSxcR3EEbA82GoshAJpLFhINhKSc0UtsAoA4HPTsH1f4u8eXmgtdPQM4RiaVq-l2TJFsYEPEhBjvgg9LdWW_x7dK_mNLUKd6XMbzc8k1XlB8kMtEiO1ZOcMCkaU8IcT9Vkvr" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="313" data-original-width="1007" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdpHg3m6o229dhhm9MkSTtu0m51ngz2i47YMF57Okfz0sd8XoN2OpathILQSxcR3EEbA82GoshAJpLFhINhKSc0UtsAoA4HPTsH1f4u8eXmgtdPQM4RiaVq-l2TJFsYEPEhBjvgg9LdWW_x7dK_mNLUKd6XMbzc8k1XlB8kMtEiO1ZOcMCkaU8IcT9Vkvr=w640-h198" width="640" /></a></div><br />Här är segmentet:</div><div><br /></div><div>"Trippel-loopen"</div><div><a href="https://www.strava.com/segments/35155940">https://www.strava.com/segments/35155940</a></div><div><br /></div><div>Kommer kör den några fler gånger och känna mer hur den känns. Den möter sig själv på en rätt långt sträcka så det går inte att köra några större träningstävlingar tyvärr. Det är därför den heter trippel-loopen, den bildar liksom tre loopar.</div><div><br /></div><div>Lockouten började krångla under passet, blev itne helöppen, eller helstängd. Känns märkligt för vajern fungerade. Till slut vågade jag inte köra mitt sista planerade varv utan cykla ner mot min mekaniker för att kolla om han var hemma, var inte det men har nu lämnat in cykeln. När jag kom hem och plockade loss för att undersöka vajern så var den korrekt, men när jag sedan pumpade in luft igen så fräste och spottade det ut olja i toppen. Kändes inge vidare och inget jag troligt kunde bedömma eller fixa själv, så den är i bättre händer nu så hoppas jag att den är helad innan nästa helg då jag är anmäld till Övik XCO 2. Blir kul med en prestigelös tävling och de har ju roliga banor där uppe på berget i Övik. Tanken är att för första gången försöka få med hela familjens cyklar. Elin ska inte vara med men vi kan ju cykla lite i området mellan racen. Och Sam vill köra barntävlingen.</div><div><br /></div><div>För att få med alla cyklar så köpte jag ett Thule-ställ för kulan! Kikat länge och funderat på modell och pris. Letade faktiskt ett samarbete med Thule eller återförsäljare och de var väl på gång men i slutänden var den så marginalpressad att det blev inte värt för mig att greja med det. Så den här Thule Epos 3 är köpt rakt upp och ned. <br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQs4X9T6z50VF0AFhHkkxheGQ8eA3SzjY2qV7VKrFGDcNA9Kbo6r3SRcVpsLaC4-7U_6cH82A8QwuKFOwrDd3n-BcZrmTXUWa1k3dT3pf9Co9aFFm0WbeVGxCeQp_QR4Lv-WcX4nEJr5NaU0bmC10UZGTkpAtNodrs5UQBrHqukjuP69yNQnqOtp0wAHB/s4000/20230813_092702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2252" data-original-width="4000" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQs4X9T6z50VF0AFhHkkxheGQ8eA3SzjY2qV7VKrFGDcNA9Kbo6r3SRcVpsLaC4-7U_6cH82A8QwuKFOwrDd3n-BcZrmTXUWa1k3dT3pf9Co9aFFm0WbeVGxCeQp_QR4Lv-WcX4nEJr5NaU0bmC10UZGTkpAtNodrs5UQBrHqukjuP69yNQnqOtp0wAHB/w640-h360/20230813_092702.jpg" width="640" /></a><br /><br /></div><div>Valde att satsa på värstingmodellen då man kommer använda den här många år. <b>Man kan alltid tjäna mer pengar, men tid spenderad med dåliga grejer får man aldrig tillbaka!</b> Kom ihåg det.</div><div><br /></div><div>Testade den nu idag och är så nöjd hittills. Den är superlätt att vika ihop, gjord för att bära eller rulla bort. Det är gott om plats mellan cyklarna och varje cykel har en individuell fästarm så man slipper krånglet att få alla armar att hitta en punkt att fästa i. Det var hur enkelt som helst att sätta upp alla 3 cyklarna. Min egen fortsätter åka första klass på taket.</div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQLkbPC7YEn0hjYi8Tw-ZGp3N8P29ttCZ6s51QUotKJyOYI0CR9wIyfL2mK_wyIknAFXx1eDC3QWF58T4fiHHC3n3QjJ7d1cDvQAbJWcYzLOeKwLlI2BPpmJLMBPkhBtXbB3nbXhe7H2OEj6U8XO7Le3Avdlaq7Midt8cfI8TwF2-1OQfNPewWnXfpaZQs/s4000/20230813_092711.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQLkbPC7YEn0hjYi8Tw-ZGp3N8P29ttCZ6s51QUotKJyOYI0CR9wIyfL2mK_wyIknAFXx1eDC3QWF58T4fiHHC3n3QjJ7d1cDvQAbJWcYzLOeKwLlI2BPpmJLMBPkhBtXbB3nbXhe7H2OEj6U8XO7Le3Avdlaq7Midt8cfI8TwF2-1OQfNPewWnXfpaZQs/w360-h640/20230813_092711.jpg" width="360" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKmIhqNd2CkwMvlYITkiJL7oDCp7OhgyiA88bAgxwf7L3LqiUv0I6t7IXjpznhLhRmcbBedcy94fdZld_qFkKKCe9JDRClr513CShU_QcQMwYyMmdY2Aqdz9WPMN3syf_87U9XLRM5FdxoEvDGvAZJgQGY3FZ6J7US2CtcscdCwdsnv2yWgGcEceqTewwD/s4000/20230813_092741.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKmIhqNd2CkwMvlYITkiJL7oDCp7OhgyiA88bAgxwf7L3LqiUv0I6t7IXjpznhLhRmcbBedcy94fdZld_qFkKKCe9JDRClr513CShU_QcQMwYyMmdY2Aqdz9WPMN3syf_87U9XLRM5FdxoEvDGvAZJgQGY3FZ6J7US2CtcscdCwdsnv2yWgGcEceqTewwD/w360-h640/20230813_092741.jpg" width="360" /></a></div><br /> </div><div><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-29181873694682319362023-08-07T21:17:00.006+02:002023-08-07T22:27:29.918+02:00Critical power från 10 min effektGod kväll! <div><br /></div><div>Körde här om dagen första gången 10 minuter med lite tryck. Har tänkt göra det länge men de har aldrig blivit av och när de har passat har jag inte varit peppad. Men nu skulle jag köra en lugnt pass på 2 timmar bara och då lade jag in en tiominuters effort mitt i. Hade en bra grusvägsbacke som jag skulle köra men den är kanske 5-6 minuter så jag startade ganska på random en bra bit innan själva backen och ligga på med bra effekt. Det var ute över öppet fält och hyffsad motvind så det var skapligt lätt att hålla en jämn hög effekt, även om det alltid är lite svårt på platten tycker jag. </div><div><br /></div><div>Väl vid backen hade de gått kring 5 minuter så jag tänkte de blir nog lagom. Jag har ju för de mesta legat ca 20-30 watt under mina bästa siffror från 2021-2022. 2022 gjorde jag 400+ på 10 minuter så nu hade jag nog tanke att sikta på kring 370. Hade in i backen 369 tror jag och försökte bara ligga kring 370, ville inte upp för mycket över 400 ifall jag skulle ta slut och inte få ihop min 10-minutare. </div><div><br /></div><div>Första bilden visar effekt och puls och effekten är okej jämn för att vara utomhus, pendlar lite mellan 300 och 400 då lutningen varierar i backen på slutet. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_wwyUMBxwmh2vYh7HPZ69HxJR3LoohNVW_XikgQrkoH6tJx_vMC7oJ-VPUuSnph4kP3_FcCsmOwvdMGCAaF37Uv34Po1AS5QmE-mvYzEWwUrMYollxkMgGaYFSdpPwO-BI0XqPErs9IIIqk84AYhoaBN3C1TD0fblrZ41nmty_N-G7JhyrY-XeMCNPFJ/s1172/wandhr.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="818" data-original-width="1172" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_wwyUMBxwmh2vYh7HPZ69HxJR3LoohNVW_XikgQrkoH6tJx_vMC7oJ-VPUuSnph4kP3_FcCsmOwvdMGCAaF37Uv34Po1AS5QmE-mvYzEWwUrMYollxkMgGaYFSdpPwO-BI0XqPErs9IIIqk84AYhoaBN3C1TD0fblrZ41nmty_N-G7JhyrY-XeMCNPFJ/w640-h446/wandhr.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div>Landade mycket riktigt på 373 snitteffekt, men backen tog slut efter 10:40 ungefär så jag fick lite mer än 10 minuter. Och faktiskt, hade backen fortsatt ett par minuter så hade jag kunnat fortsätta, jag höll inte på sprängas i slutet, även om jag var rätt krispig. Men jag var inte lika pressad som när jag gjorde 400 watt på 10 minuter. </div><div><br /></div><div>Nu ser min CP kurva för säsongen ut som nedan. Pucklarna visar att jag inte alls kört alla tider utan bara ett par. Mellan 2-5 minuter har jag inte kört någon maxning. Så får att ta reda på CP och W' bal så behöver jag egentligen köra några hårda test till. Men jag tycker jag börjar va rätt bra på att uppskatta utifrån vanliga intervaller vad jag skulle kunna göra på olika tider. Den här intervallen sänkte min W' bal långt under 0 med de inställningar jag använde, så de var lite för konservativa helt enkelt. </div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibYha1xrRTHcAiL_YFSLjSUUbtdYhtfTXEzW9vC0WxpY3YRgW28prvnfRhgLpuA_o6naGZRcy4CyJdwiNsit5nfNFLRByZqsOszkBcFPMb-Y_F1hPwCW0wF_HUUGlDfGkIG3vd78wD7ZGO8X56O41aCTkqWfjgsj-W2idXmJ7dgSBlJYZ85WAslnbzSoJP/s1402/cp.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="896" data-original-width="1402" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibYha1xrRTHcAiL_YFSLjSUUbtdYhtfTXEzW9vC0WxpY3YRgW28prvnfRhgLpuA_o6naGZRcy4CyJdwiNsit5nfNFLRByZqsOszkBcFPMb-Y_F1hPwCW0wF_HUUGlDfGkIG3vd78wD7ZGO8X56O41aCTkqWfjgsj-W2idXmJ7dgSBlJYZ85WAslnbzSoJP/w640-h410/cp.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Utifrån det här och gissningar på andra tider sätter jag nu min CP till 340 W och W' bal till 20 kJ.</div><div><br /></div><div>Det ger dessa teoretiska värden på andra tidsspann:</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhibyqc6p0FQFt1KEhXGHV5TYpFC7Uogo6DLW7_3knPd9L_M3MKft_qovUAS2ab4CY4j_bi6eu-0JYdPvifSJYOum4tpP4qxPRVad7EU3taO7jvSjYGG0dyGqcixkVdO86Beslq0PPS3-a_QKyyViKoPuJ1M-o8nVO8dYivlU_J_isWiGl9ompQOTQd5oZE" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="242" data-original-width="441" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhibyqc6p0FQFt1KEhXGHV5TYpFC7Uogo6DLW7_3knPd9L_M3MKft_qovUAS2ab4CY4j_bi6eu-0JYdPvifSJYOum4tpP4qxPRVad7EU3taO7jvSjYGG0dyGqcixkVdO86Beslq0PPS3-a_QKyyViKoPuJ1M-o8nVO8dYivlU_J_isWiGl9ompQOTQd5oZE=w400-h220" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Man ser att den sätter 10 minuter på 373 W vilket var rätt nära det jag låg. De övriga ser rätt rimliga ut också, men jag är inte supertaggad att testa =)</div></div><br />Med de nya inställningarna så min W' ut enligt nedan för den här intervallen, rätt rimlig. </div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1WzIV08hBWBow08WB7UHxNlj6itRSSDmZurxdQI_U2m7_Cl55C83DGbBDLyETH_B3I18kzBdMl4yWXAT1_gCLBFekS5FWtt7oOz62Qr7DiyH5T44LN_b-uANg--9QgOVruNUu0vn3plHAhD8PqIA_VrguwQr1kWLNhi7T9YJF7BgIUNZtzv-tven7bXn/s1413/wbal.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="812" data-original-width="1413" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif1WzIV08hBWBow08WB7UHxNlj6itRSSDmZurxdQI_U2m7_Cl55C83DGbBDLyETH_B3I18kzBdMl4yWXAT1_gCLBFekS5FWtt7oOz62Qr7DiyH5T44LN_b-uANg--9QgOVruNUu0vn3plHAhD8PqIA_VrguwQr1kWLNhi7T9YJF7BgIUNZtzv-tven7bXn/w640-h368/wbal.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Och allt detta spelar ingen större roll för min träning eller nått, det är mest för att det är kul att modellera kapacitet på det här sättet. Samt att det blir roligare att analysera passen om värdena är bra. Däremot så för MTB så är det ju aldrig så att effekten blir i närheten av effekten man klara på olika spann, så länge det inte är en backe som typ vidablick där kommer nog många nära sin 6-7 minuters max. Men annars i skogen är det sällan höga effektsiffror. När jag kör mina träningsbanor är det typiskt 240 W medel och 280 NP på riktigt stökiga och på lite mer blandade och trampiga kan man i bästa fall hålla 280 W snitt och ibland upp mot 340 W NP, men då går de snabbt. De fixar jag inte i år, men kunde ifjol.</div><div><br /></div><div>De automatiska modellerna missar ofta lite. I bilden längre upp förslår just den modellen att CP är 358 och W' bara 10.7 kJ. I så fall har man typ ingen peak på kortare tider men kan hålla hög effekt längre. Alltså 3 min blir kanske 420 medan 20 min är 370, så man tappar inte så mycket med tiden. Men jag är nog snarare så att jag kan mata ut mer effekt på kortare tid, men istället tappar en del med tiden. Vilket alltså jag representerar genom att lägga W' på 20 kJ, vilket är ganska högt. </div><div><br /></div><div>Väntar fortfarande på att cykelsverige ska lägga mer vikt vid CP och W' bal än vid FTP! Det är ju så enkelt med allt data som alla matar in i tex Zwift. Fins plattformar som använder det men de är få! CP och W' säger så mycket mer om ens kapacitet än FTP. </div><div> <br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-779484960693143252023-08-04T22:53:00.002+02:002023-08-04T22:57:39.327+02:00Omväxling förnöjer<div class="separator">Hallå! </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Reflekterade här om dagen över att omväxling i träningen passar mig. När man blandar lite olika pass så hinner man bli riktigt peppad på nästa pass cykling i det här fallet. När man blandar några olika sporter så hinner man börja se fram emot ett kul pass med fart på stig. Istället för att när man kör varje dag så kan de nästan kännas som bara ytterligare ett nödvändigt pass. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Visst ofta kan man styra så man ser fram emot kvalitétspassen och mer samlar tid på lugna pass. Men med olika träningsformer så tycker jag att fler pass blir sånna man ser fram emot. När man itne varit på gymmet på ett tag känns de motiverande att komma dit och köra tungt! När man cyklat några dagar kan de börja känns kul att springa stigarna istället och så vidare. Men i slutänden är alltid ett bra MTB-pass de bästa förstås =)</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Nu har jag kört ett första pass squash också, ska inte köra igång så hårt med det ännu, utan fokus är utomhus, men växlar in något pass här och där när det är dåligt väder eller motivationen tryter. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Sen blir det gym och så löpning emellanåt. Riktigt kul med stiglöpning, på samma sätt som MTB. Man har fullt upp med tekniken så man tänker inte på det jobbiga för benen på samma sätt som när man löper på väg. Sen ska man bli snabb på springa stig så måste man ju springa massa "vanligt" också, vilket inte känns lika lättsmält som på cykel. Där många pass på vägen kan va rätt tråkiga i sig. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Får se, har någon liten tanke som kryper om att köra något fjällopp löpning. Får se, måste köpa något väst och/eller bälte så man kan köra något längre pass nån gång. Nu håller ju inte benen för så lång löpning heller. Efter jag körde squash måndag och så triallöpning 12 km tisdag så var benen rätt sågade sen. Då behöver man nästan 2 vilodagar för att ha ben för cykling, som är väldigt snällt med kroppen!</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Som Fredrik Ericsson konstaterar i de här youtube-klippen (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=lml6kUDZ2UI">https://www.youtube.com/watch?v=lml6kUDZ2UI</a>) så är cykling "inte tillräckligt bra träning för att bibehålla en bra hälsa". Det är SÅ snällt för kroppen att den inte får den muskulära stimulans som också behövs. Ytterligare skäl att se till att växla in styrka (och han nämner också löpning.)</div><div class="separator"> </div><div class="separator">Här om dagen var det galet regn här och dagen efter var jag ute och körde. OCh på ett rätt blött ställe, stigen var som en älvdal! Först segt att bli genomblöt, men de var ändå kort-kort väder så när man väl var blöt var det riktigt kul att gasa utan hämningar!</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYlhBtsn9e_0xx2eFRk9R9NvrjuXOvBSmeryDgpcXqINYFoKVkNvDHyBnq8YJno1WHaXoE8XpIy7QyEpfBw297fSXozylAu8XUCbTVLm6FAbCH206Cb2vtrWz3jTw9X4wYmS9IG6M7I5ojZ9N1Ri6wWlxWrHpZp76Bn3MSnAfLPrYV9sS44zpjHt4gCdmO/s3392/20230803_195924.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3392" data-original-width="1908" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYlhBtsn9e_0xx2eFRk9R9NvrjuXOvBSmeryDgpcXqINYFoKVkNvDHyBnq8YJno1WHaXoE8XpIy7QyEpfBw297fSXozylAu8XUCbTVLm6FAbCH206Cb2vtrWz3jTw9X4wYmS9IG6M7I5ojZ9N1Ri6wWlxWrHpZp76Bn3MSnAfLPrYV9sS44zpjHt4gCdmO/w360-h640/20230803_195924.jpg" width="360" /></a></div><div></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwWMzGABfK60y5E8Nh05SfDm_bIgKjH4PrZk_Ey_yTAXKYZZiBQmxz2iPCIy5j1kRc35umOHrVRubtH83_5jhunx-siiwKhmN54Z9L89Hgx-Z3iOTVf8RMYvn6y7TkZMG2lChd7E1hUZ4U492bkAAlJOsSAhgCNUqSwFwfAT9LWmn5WNshTMXwSCwb_fKi/s4000/20230803_195212.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwWMzGABfK60y5E8Nh05SfDm_bIgKjH4PrZk_Ey_yTAXKYZZiBQmxz2iPCIy5j1kRc35umOHrVRubtH83_5jhunx-siiwKhmN54Z9L89Hgx-Z3iOTVf8RMYvn6y7TkZMG2lChd7E1hUZ4U492bkAAlJOsSAhgCNUqSwFwfAT9LWmn5WNshTMXwSCwb_fKi/w360-h640/20230803_195212.jpg" width="360" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Måste försöka få med barnen på en sån rengtur någon gång, men de är ju lite extra meck före och efter.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Frun har köpt skor och när jag monterade hennes klossar kom jag på att mina skor glappat lite på sistone och jo, klossarna var rätt slut. Den främsre lilla klossen finns knappt kvar, nog med att de sitter fast alls. Är de en naturlag att klossar ALDRIG byts ut i tid utan allt blir såhär slut innan man kommer på det?</div><div></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaQfKy9hoGITGsBasQsXZ990-89csvAcFPgxSjvOPCrzZl5WKEi1l4a7-alBUl_w95WIsVGai7Rho5o-0kUnQvnTs6BmTMBjXcCTompxOyiIjoo-gmU_LNVUBzGHVAeB516cg0SIoRcUyLJqCRGcwRpzBt2GwofL6T0X9ZGrxmDN23IuD1EOwSbKHzvetT/s4000/20230804_092238.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaQfKy9hoGITGsBasQsXZ990-89csvAcFPgxSjvOPCrzZl5WKEi1l4a7-alBUl_w95WIsVGai7Rho5o-0kUnQvnTs6BmTMBjXcCTompxOyiIjoo-gmU_LNVUBzGHVAeB516cg0SIoRcUyLJqCRGcwRpzBt2GwofL6T0X9ZGrxmDN23IuD1EOwSbKHzvetT/w360-h640/20230804_092238.jpg" width="360" /></a></div><div></div><br />
<br />Roligt också att Sam nu blivit så stor att vi kan följa på lite enklare stigar! Den här slingan är riktigt rolig!<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiELU8omZANhr5mLqLaWXaLjFJ9TFnfc-Jt2sTWGSlOtGy0_k04MqFnVoSQerJedVwmOkXtVfoJQvQ5rJVCVTk-0HgOMa4-GfY6mpDtxYlvB69MStCyhUDQMhz-m9KQQcQCnJLB3Osm8yEGvFDpFLruA98ey33Z1CQvPPE-dNd1ForFFsXrZiCaoA_JHZR/s4000/20230731_092100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiELU8omZANhr5mLqLaWXaLjFJ9TFnfc-Jt2sTWGSlOtGy0_k04MqFnVoSQerJedVwmOkXtVfoJQvQ5rJVCVTk-0HgOMa4-GfY6mpDtxYlvB69MStCyhUDQMhz-m9KQQcQCnJLB3Osm8yEGvFDpFLruA98ey33Z1CQvPPE-dNd1ForFFsXrZiCaoA_JHZR/w360-h640/20230731_092100.jpg" width="360" /></a></div><br /><div><br /><div><br /><div><br /></div><div>Det var ju länge sedan nu, men se gärna den här segerintervjun från Tour de France för den etapp som Matej Mohoric vann.<div><br /></div><div><span style="color: #202124; font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-wrap: nowrap;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=TkCuZ0jbuhk&t=1s">https://www.youtube.com/watch?v=TkCuZ0jbuhk&t=1s</a></span></span></div><div><br /></div><div>Riktigt bra om hur tufft det är. Det är bra att höra att även den som vinner en etapp i TDF kämpar för att hålla hjulet! Alla kämpar för att hålla hjulet, så det är mycket mentalt om vem som kan tro på sig själv och tro att man klarar det. För att vinna måste man först kunna vinna den inre fighten med sig själv om att inte vika ned sig.<a href="https://www.youtube.com/watch?v=TkCuZ0jbuhk&t=1s"><span style="color: #202124;"><span style="text-wrap: nowrap;"><br /></span></span></a><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div></div></div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-89876756670293366072023-07-29T17:33:00.002+02:002023-07-29T17:33:15.205+02:00Insert {Title}<div>Svårt hitta namn på inläggen när de inte handlar om allt och inget.</div><div><br /></div><div>Varit på mera semesterstyrningar nu. Men nu fick jag med cykeln. Det blev dock inget hårt eget pass. Fru har äntligen skaffat en MTB så nu då vi varit hos farmor och farfar har vi bra barnpassning och då passade jag på att följas med Elin för att ge lite intro till MTB. Det har gått bra om känns riktigt kul att hela familjen nu är på två hjul.</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWcNdmfeb8VkxfVZuSFRgF_MXcQFQzWWJTxvHWUozvmMJTP800m109WXzB2TwAezd2wGI6dGeqINYM4lhgtx4RyT4PAvuVDRYPHZ7A9ff63MBit4Ck0Cvcnsr3aLqsLKlFS5IuJkPMymu5vU8UybH5O6vx4ol_-0cIo9knUWTBIHtmp266skDX2fStRmtn/s2544/20230727_093343.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2544" data-original-width="2544" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWcNdmfeb8VkxfVZuSFRgF_MXcQFQzWWJTxvHWUozvmMJTP800m109WXzB2TwAezd2wGI6dGeqINYM4lhgtx4RyT4PAvuVDRYPHZ7A9ff63MBit4Ck0Cvcnsr3aLqsLKlFS5IuJkPMymu5vU8UybH5O6vx4ol_-0cIo9knUWTBIHtmp266skDX2fStRmtn/w400-h400/20230727_093343.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhotlNeqPt6hSXXyGTTa8cAUCjXbimCC9UcaSqOrrW5TcMDy7jjCXIppkz2I-3ts6OpKjgwL1yIMJsGOavdefisji4tnbGe0DDFUiIJwZAd_HwioPMd_cCFKIz-3gUymAwA2omFV48yhktc2uiHOAb9rKLTAger9acjjqIJ-RtF-AewuWw7tVhxDoz33A5L/s4000/20230720_134106.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhotlNeqPt6hSXXyGTTa8cAUCjXbimCC9UcaSqOrrW5TcMDy7jjCXIppkz2I-3ts6OpKjgwL1yIMJsGOavdefisji4tnbGe0DDFUiIJwZAd_HwioPMd_cCFKIz-3gUymAwA2omFV48yhktc2uiHOAb9rKLTAger9acjjqIJ-RtF-AewuWw7tVhxDoz33A5L/w225-h400/20230720_134106.jpg" width="225" /></a></div><div><br /><div>Jag bytte cage till en garbaruk med 16t på stora trissan bak, blev rätt fett faktiskt och allt i metall-färg som hela drivlinan nu. Jag klantade mig lite då jag monterade och skadade en liten plastbricka intill cage. Tur hade jag en ny bakväxel liggande som jag kunde låna från. Den lilla brickan gick däremot inte ens beställa från Shimano Sverige. Så jag fick beställa den från UK, till en nätt kostnad av 350 kr(!). Bricka 20 kr, resten frakt. Sjukt! Men har jag inte brickan så är en helt ny bakväxel värdelös. Man borde kanske kunna köpa en trasig kasserad bakväxel för delarna, men de brukar nog inte folk lägga ut? </div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8d5Pbmu6sneuEYmSUG1Fmg77MewAZ4sklbfvwPesLQxLmC5FKI0kaoDX7ln9hsRRoCskIw5I6iGByZV2q-9iq_wwLZPQ62KRMnu1ymN1cu8X91T9yVlpbZpJdMrhc44pyI_gUn9J-jAo2uwbUe5VOFMdm_Wo6EZS1Yb_T5ecBolqaJmak5nSXKC1icCQe/s4000/20230715_102341.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8d5Pbmu6sneuEYmSUG1Fmg77MewAZ4sklbfvwPesLQxLmC5FKI0kaoDX7ln9hsRRoCskIw5I6iGByZV2q-9iq_wwLZPQ62KRMnu1ymN1cu8X91T9yVlpbZpJdMrhc44pyI_gUn9J-jAo2uwbUe5VOFMdm_Wo6EZS1Yb_T5ecBolqaJmak5nSXKC1icCQe/w360-h640/20230715_102341.jpg" width="360" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>Jag har också hittat lite nya ställen i Skellefteå, oftast kortare stigar men alltid kul med något nytt möjligt vägval. Ute mot Frostkåge fanns massa sandstigar i ett parti så där måste jag snurra mer, där Drängsmarksterrängen går, för att se om man kan få ihop en längre slinga.</div><div><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjamEyU63y9lY6_nt1s-4DR-F5XzY3ajMh7U0Tdk-udCf_8ozykrBnwmFb2UcuQFaYGsMU4mP_VVF_JT52roEv6n0miOmWLdgdwVdPW67eaQ-PEzRS43sBr9YZ2h57zApV1pzAOEbK3F2zQQ_mjcrhFrn-eYnjPgfIeKaGS1-eZ8iXbMKCMrvAXtm2vy26r/s4000/20230717_094723.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjamEyU63y9lY6_nt1s-4DR-F5XzY3ajMh7U0Tdk-udCf_8ozykrBnwmFb2UcuQFaYGsMU4mP_VVF_JT52roEv6n0miOmWLdgdwVdPW67eaQ-PEzRS43sBr9YZ2h57zApV1pzAOEbK3F2zQQ_mjcrhFrn-eYnjPgfIeKaGS1-eZ8iXbMKCMrvAXtm2vy26r/w225-h400/20230717_094723.jpg" width="225" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Då vi var i Lycksele bor vi ute i mamma och pappas stuga i Nirak och det är precis intill en jättefin stigrunda som heter "Grivetjärnsrundan", väldigt kuperad och väldigt teknisk stig.</div><div><br /></div><div>Passet:</div><div><a href="https://www.strava.com/activities/9508489904">https://www.strava.com/activities/9508489904</a></div><div><br /></div><div>Jag ville försöka göra en bra tid. Drog iväg i högt tempo men lite svårt att pacea löpning i så teknisk och kuperad terräng. Visste att KOM var kring 28-29 min. Så lagom långt att man måste gå hårt, men inte kan tömma sig första 10 min. Hade lite svårt att ligga på i det allra stökigaste partierna och jag ser i compare-funktionen på segmentet att jag tappade ett antal sekunder i utförslöporna, så där måste man ladda på mer! </div><div><br /></div><div>Sista biten är lätt utför på enklare stig och där höll jag kring 4 min/km. Det är rätt kul att springa stig i den farten, det behövdes för att få ned total-snittet. Tiden blev 29:20 och det var 3:e bästa tid, med 30 sekunder till 2:a och 30 till till KOM. Riktigt kul och jag fick lite mersmak att springa den typen av banor/terräng och försöka trycka på. Det är lagom långt också.</div><div><br /></div><div>Nu när både barn och fru börjar ska ha med cyklar hit och dit så behöver jag verkligen uppgradera bestyckningen till bilen. Kikar efter något Thule-ställ för kulan för 3 cyklar. Och eventuellt ytterligare en Thruride till takräcket också. Får se, verkar inte finnas så mycket begagnat.</div><div><div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-69190064948245710812023-07-14T22:52:00.002+02:002023-07-14T22:52:26.031+02:00Semesterträning<div>Jag går rejält i semesterläge efter att halva semestern snart gått. Vi har varit och flängt en del vilket gjort träningen si och så. </div><div><br /></div><div>Vi kom nyss hem från en 10 dagars bilsemester i södra Sverige. Innan dess tryckta jag in 4 riktigt bra träningsdagar med fokus på hårt tempo och stig. Dels varv på XCO:n på Rösberget och sedan även WMR på tid. På Rösberget var de regnhalt och svårt hålla bra tider eller riktigt hårt tempo. På WMR fick jag faktiskt en helt okej tid! Väldigt torrt nu och så där, men jag körde ju hårt men inte till döden, så de kändes kul. </div><div><br /></div><div>Sen på semestern tog jag inte med cykeln den här gången. Inga tävlingar planerade och än om det är kul att cykla på nya ställen så blev det för mycket besvär i förhållande till belöningen. FÅr återkomma till det om man får fler cyklister i familjen. Så löpargrejerna fick komma med och så körde jag styrka på något hotellgym, vilket är misär i sig då de aldrig finns något vettig utrustning. </div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKbq4gTarO8M2ueiXHMONYvpIrUDr9WmtNSBNhyKRgp8JaQo3P5uBGaFgZBqW8DVAoAsANSNVDLzL_B4lxWbzn3nfT_Dgztsh1mYqocfugR8tgIITUlqWwPJOnh-rHL2dkpgDwZc5UYpz583tT8djOMpsfUJ9OjNdOWEtPXdnBOV2p_zrb0hCaCgZ0Jud/s4000/20230630_213953.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2252" data-original-width="4000" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKbq4gTarO8M2ueiXHMONYvpIrUDr9WmtNSBNhyKRgp8JaQo3P5uBGaFgZBqW8DVAoAsANSNVDLzL_B4lxWbzn3nfT_Dgztsh1mYqocfugR8tgIITUlqWwPJOnh-rHL2dkpgDwZc5UYpz583tT8djOMpsfUJ9OjNdOWEtPXdnBOV2p_zrb0hCaCgZ0Jud/w640-h360/20230630_213953.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vitberget i kvällsol</td></tr></tbody></table><br /><div>Blev lite småpeppad på löpning, köpte en löparkeps =) Sprang på uppför en backe i vitberget för inte så länge sedan och tog KOM. Oväntat, och givetvis finns de flera som kan ta det om de går in för det. Men det ska göras också och just att springa stig är riktigt kul! Blev lite småsugen att testa springa något elljuspår med lite fart.</div><div><br /></div><div>Sen har man ju blivit 'Tour de France'-fan nu på sista. Det var netflix-serien TDF Unchained som fick upp intresset hos både mig och Elin. Tycker de verkligen fångade det hela väldigt bra och lyfta fram flera stjärnor. Så nu har jag hängt med ordentligt i Touren för första gången någonsin. Eftersom jag köpte GCN+ för att se världscupen i XCO så har jag även tillgång till TDF. Jag har inte sett några hela etapper men jag ser alla de extended highlights showerna, typ 30 min/dag. Det är perfekt då får man essensen av vad som hänt. Men visst har man gärna på det live för då får man svenska kommenteringen av Vacchi. Highlights finns bara på engelska, och de är också riktigt bra, men svenska är bättre just där. Påp XCO däremot är Engelska mycket bättre, de är en ensam kille på svenska kommenteringen som inte tycker tillför så mycket information och kontext. </div><div><br /></div><div>Nu är jag som sagt hemma igen och körde första dagen ett distanspass för att försöka överkompensera för lite tid på cykel. Kändes i ryggen att man inte suttit på cykeln på ett tag!</div><div><br /></div><div>Dagens pass blev att helt enkelt hålla 300 watt under hela TDF highlights showen!</div><div><br /></div><div>Har fått ett par kassetter över som jag säljer. De finns både micro-spline och XD freehub.</div><div><br /></div><div>Annonser:</div><div><br /></div><div><a href="https://happyride.se/annonser/ny-garbaruk-kassett-12s-10-52t-shimano-micro-spline-freehub-nickel-silver.227846/">Säljes: *Ny* Garbaruk kassett 12s, 10-52T (Shimano micro-spline freehub, Nickel/Silver)</a></div><div><br /></div><div><a href="https://happyride.se/annonser/ny-garbaruk-kassett-12s-10-50t-sram-xd-freehub-black.227845/">Säljes: *Ny* Garbaruk kassett 12s, 10-50T (SRAM XD freehub, Black)</a></div><div><br /></div><div>Sen är jag på jakt efter en billig 24 tums MTB som Sam kan ha bara till och från skolan. Holly har nu vuxit in i Sams 20-tummare och då behöver han en slit-och-släng cykel till skolan, så om någon i närheten har något över så hör av er. </div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-42016648377010374182023-06-13T22:22:00.005+02:002023-06-13T22:22:47.584+02:00Race Report Kraftloppet 2023<div>Då hade man kört årets första race Kraftloppet på hemmaplan!.</div><div><br /></div><div>Jag har kört riktigt motionärsladdning, dvs från dess att jag anmälde mig 2 veckor innan har jag tränat lite mer fokuserat och bara cyklat. Hittills i år ligger jag på 5.5 timmar/vecka träning, så inte så mycket att luta mig mot. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzTqiKwZu_xRnWLaVIsfhZZ02EfZcd_rZzDA2JNmjZIl61ROiE3jMSObf5eDNKpI7qGyNpX6ifOWMXUl5fzl-PA5UkFsHTK3xYbQuwk4dcTqr51d-zOqMTR41tExfRsuehZDcMKA_l6Vw6l0gPabR5DiNGdbWQ82M5wRa_iIafs1afI2EjyyQkH37Lg/s2048/347399437_937124311055910_2479695147864642287_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzTqiKwZu_xRnWLaVIsfhZZ02EfZcd_rZzDA2JNmjZIl61ROiE3jMSObf5eDNKpI7qGyNpX6ifOWMXUl5fzl-PA5UkFsHTK3xYbQuwk4dcTqr51d-zOqMTR41tExfRsuehZDcMKA_l6Vw6l0gPabR5DiNGdbWQ82M5wRa_iIafs1afI2EjyyQkH37Lg/w480-h640/347399437_937124311055910_2479695147864642287_n.jpg" width="480" /></a></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div>Jag var på grund av detta, av insatsen inte varit så hög, inte så brydd om resultatet. Av den anledningen trodde jag inte jag skulle vara så nervös. Men kroppen skiter visst i all logik och jag var visst nervöst nästan som vanligt, men inte riktigt. </div><div><br /></div><div>Körde min vanliga prep men första preppasset som brukar va rätt hårt och långt vågade jag inte köra så hårt då jag inte vet hur jag tål det nu med mindre träning, så det blev en lite lättare intervallpass med fokus på fart istället och så ett väckpass dagen innan som var rätt lätt. </div><div> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwm9XripaEYcwk9vUevgrrRwbn2A_fLrcpVbCsZ2UOHxkx-0G2u-rdBz5tiYmR2sZztfYGp982Sa13jZGX-CME-5iYz7cyN6KI09_EzJaopV_N2eDO9gM270ADhAOlhTTaK87U6_K8eNhlomFkxY_oed6foqMLYJtY_msJKLCZKXtiKgJcTY_EX30rgw/s4032/20230610_085435019_iOS.heic" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwm9XripaEYcwk9vUevgrrRwbn2A_fLrcpVbCsZ2UOHxkx-0G2u-rdBz5tiYmR2sZztfYGp982Sa13jZGX-CME-5iYz7cyN6KI09_EzJaopV_N2eDO9gM270ADhAOlhTTaK87U6_K8eNhlomFkxY_oed6foqMLYJtY_msJKLCZKXtiKgJcTY_EX30rgw/w480-h640/20230610_085435019_iOS.heic" width="480" /></a></div><br /><div><br /></div><h3 style="text-align: left;">Start</h3><div>(Tyvärr lite bilder så det blir lite torftigt, men jag får måla med orden ;))</div><div>Starten går och jag ligger sådär 5-6:a Går helt okej, men såklart stor skillnad mot i fjol när man kunde ligga i front. Väl på första stigen blev det som vanligt separation i fältet och jag var sista man med i tätgruppen, vi var 5 stycken med Tengman, Wincent, Blom, <span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Niewieczerzal och jag. Vi rullade på och jag var mest i bakre delen av gruppen, vara bara framme en gång tror jag.</span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, Segoe UI, Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Tidigare år har täten följts hela vägen till branta backen vid gocartbanan efter sådär 45 minuter, men nu satte Tengman rätt bra fart redan på andra stigen och jag hade jobbigt att hänga med, ut på vägen efter så var jag 10-15 meter efter och orkade inte klippa till för att täppa det. Precis den taktik jag själv körde förra året, inte lika kul när man är "on the receiving end". Var inte så motiverad av resultaten där, men det kändes drygt att behöva köra 90 minuter solo. Vi hade bara kört 30 minuter ungefär.</span></span></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Jag och Piotr låg en bit bakom, vi försökte lite halvhjärtat komma ikapp, men hann inte riktigt fram innan nästa stig, och där tappade vi lite ytterligare igen. När vi kom ut för varvning ut på långa varvet så låg Tengman och Wincent i täten med Blom ett par sekunder bakom, sedan en lite längre bit ner till mig och så Piotr ytterligare längre efter mig. </span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">I det läget funderade jag på att släppa ikapp Piotr för att vi skulle kunna hjälpas åt, men jag tänkte att jag ligger på lite grann så får han slita ikapp vilket kan gynna mig i slutet om vi är tillsammans. Samtidigt hoppas jag att Blom skulle ge upp att jaga Tengman och Wincent och istället släppa ikapp mig, då kunde jag och han hjälpas åt och hålla undan för Piotr. Så vi genta på allihop på det sättet ända till backen vid gocart-banan. Där var jag rätt nära Blom, men sedan när vi kom ut på vägen så gled han ifrån igen, jag hoppades han skulle kolla bak och se det var team, men han var helt inställd på att det var Piotr fick jag höra sedan. Jag såg inte längre Piotr och började ställa in mig på att köra resten av loppet själv, och var lite osäker vilken effekt jag skulle kunna hålla i ytterligare en dryg timme.</span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">När jag var i slutet på stigen mot sillskatan kommer en blåklädd kille snabbt bakifrån, vem var nu detta som vaknat till? Nån från UV, men vem? Kör på frammåt och efter bara en liten stund kommer Wincent om mig! Han går som ett lokomotiv det finns inte en sportkeps att jag kan åka med på hjul. Han vrålar att de körde fel. Han och Tengman hade missat stigen efter backen vid gocart-banan. De glöder i Wincents ögon och han är man on a mission, var kul att se!<br /><br />Då började jag kika om mig ännu mer i väntan på att Tengman också skulle komma ikapp och förbi. </span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Det tar 15 minuter ungefär sen kommer en grupp på 3 man bakifrån, Tengman, Piotr och en team advania? Har Blom också kört fel? Har jag legat i täten utan att veta om det?<br /><br />Nej då, det var Andreas Vikström! Med facit i hand som situationen föll ut borde jag ha väntat in det här gänget tidigare, nu när de kom ikapp var jag rätt seg då jag legat 30 minuter solo. Går in i gruppen och åker med, men då det blir stig och sedan utför lösgruset mot Storsnäckhamn så släpper jag iväg dem, Andreas täpper ikapp Tengman och Piotr. Jag ligger 10-15 sekunder bakom dem men ser dem länge uppför den sega grusvägsbacken tillbaka mot klintenstigen. </span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Väl inne på Klintenstigen ser att jag tar in snabbt på Andreas, som släppt Tengman och Piotr. Ut på Lidvägen är han inom räckhåll och jag tänker att om jag bara kan komma ikapp medan vi är på Lidvägen så har jag stor fördel på de sista stigarna och kan skaka av honom där. Jag gnetar sakta sakta iakpp, de där att jag ser att jag närmare mig räcker som motivation för att slita lite extra och tillslut kommer jag ikapp honom. Därifrån följs vi med bra samarbete längs hästvägen tills stigen där jag försöker gasa med det som finns kvar. Där vill jag helst skapa tillräckligt stor lucka att han ska tappa suget att jaga. Slåss mer mot viljan är mot benen på motståndare på slutet. </span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">När jag kommer ut på vägen efter så ser jag nu Piotr en bit frammåt, inte omöjligt långt, jag börjar gasa på lite, men ser att han tittar bak och får syn på mig, vilket såklart tänder hans motivation också. In på sista stigen ändras inget Vikström är avhängd tillräckligt och Piotr ligger en bit framför. Jag försöker så gott de går att jaga ikapp, och vilken motvind ner förbi Northvolt, som att cykla in i en vägg! Vi håller samma avstånd relativt varandra, och efter ett tag är de för kort bit kvar för att jag rimligen ska ha en chans att hinna ikapp och då slår jag också av på jakten och mer tar mig i mål.</span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Kommer in som 5:e man och det känns helt okej och var rätt precis det jag räknat med utifrån motståndet. Alla framför har gjort jobbet ordentligt och de rår jag inte på. Var ju nu nära Piotr till slut men han är också skadad i sidan och inte riktigt 100% kanske. </span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTEgkljOKB87aED8KijbjdHmo2_FD6aKLnBjRG2LKEvZR4sd6fUBBpj2rEp2ryJBtF4rx7mtK1DHKPv-q9OBQcxf22HVoY4TJeI9zWm6ZrtNBODzDtBHs1uoANiKLASvH8WR1W_OqxYzXQESxTxY4u6HBcaCQDtSdixvIwG4z3xhBXxtMgkP7JiyyVlQ/s1322/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20221353.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="417" data-original-width="1322" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTEgkljOKB87aED8KijbjdHmo2_FD6aKLnBjRG2LKEvZR4sd6fUBBpj2rEp2ryJBtF4rx7mtK1DHKPv-q9OBQcxf22HVoY4TJeI9zWm6ZrtNBODzDtBHs1uoANiKLASvH8WR1W_OqxYzXQESxTxY4u6HBcaCQDtSdixvIwG4z3xhBXxtMgkP7JiyyVlQ/w640-h202/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20221353.png" width="640" /></a></div><br /><div>6 minuter efter min egen tid från ifjol.</div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Analys</span></h3><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">Man ser på effektzonerna att det var rätt gnetigt lopp eftersom jag låg rätt stor del själv, mest tröskel och tempo. Snitt 256 watt och NP 280 ca. Lågt jämfört med tidigare, och då tar de ju mer tid också. Hade mycket gärna sett en effektfil på Wincent som han körde!</span></div><div><span style="background-color: white; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-aAkVEtnnaUwv24na-g_FpC1k9g4KpzU6X1YwT3mzRI2Raa7TuLCgjoCdARi9vbPrVpMoI6AZk2mczb_fOoCjDoTyPa-eI8SoJFM2q38hCZ5Hg65rQGDgnWAkNQ16DoKWqMEEgYP02oyrlVdiO15r_TahGwfnzqqhM_xxATh1sSWRQ3LOZ1nCLBfFaQ/s1255/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20222020.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="1255" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-aAkVEtnnaUwv24na-g_FpC1k9g4KpzU6X1YwT3mzRI2Raa7TuLCgjoCdARi9vbPrVpMoI6AZk2mczb_fOoCjDoTyPa-eI8SoJFM2q38hCZ5Hg65rQGDgnWAkNQ16DoKWqMEEgYP02oyrlVdiO15r_TahGwfnzqqhM_xxATh1sSWRQ3LOZ1nCLBfFaQ/w640-h294/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20222020.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyGRclysF57ihwMTKR6BhVDiJxt5F9MFrsxwSk_c_8Mu_OS1k7tiY61kGcMfemm2VBsbunS4b9L9416IPvyeBbmMrfeuVkl-7zvWMGqpH1gc-HjmOjKJ2_rQBp-hdPLbDgzuScNK4at7h-iDDIiAQMbifLtZgELf4V2hgIhYBP58M3zKbdp8LO9wB4Q/s1012/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20222000.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="1012" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqyGRclysF57ihwMTKR6BhVDiJxt5F9MFrsxwSk_c_8Mu_OS1k7tiY61kGcMfemm2VBsbunS4b9L9416IPvyeBbmMrfeuVkl-7zvWMGqpH1gc-HjmOjKJ2_rQBp-hdPLbDgzuScNK4at7h-iDDIiAQMbifLtZgELf4V2hgIhYBP58M3zKbdp8LO9wB4Q/w640-h284/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20222000.png" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2P_4TyZOxIfa1EKy6GYtYWJFYLtcjf7IPiECbj4AoWV0gPRXvkjHGyQ5MrclYRSwf1faUFcdtAagyMeLwYvB3kX6R3IcCDFypqeLKdh0d_jPolvdgu7fYCVgV8wCVEC2A5KbZFjRaeXI5pnrLWulk-rGS44woK5s6sPF4Yd4p1bDzD6W_yH0yIj1qg/s1393/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20221926.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="836" data-original-width="1393" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2P_4TyZOxIfa1EKy6GYtYWJFYLtcjf7IPiECbj4AoWV0gPRXvkjHGyQ5MrclYRSwf1faUFcdtAagyMeLwYvB3kX6R3IcCDFypqeLKdh0d_jPolvdgu7fYCVgV8wCVEC2A5KbZFjRaeXI5pnrLWulk-rGS44woK5s6sPF4Yd4p1bDzD6W_yH0yIj1qg/w640-h384/Sk%C3%A4rmbild%202023-06-13%20221926.png" width="640" /></a></div></div><div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-67300686382933798402023-05-30T15:49:00.006+02:002023-05-30T15:49:59.245+02:003x12 minuterNär Sam är träning så passar det lagom för mig att bränna av 60 minuters pass och då blir de lite fart.<div><br /></div><div>Körde 3 varv på vår MTB-bana. Den är väldigt trampvänlig, några korta relativt enkla stigpartier men mest elljusspår. </div><div><br /></div><div>Det var ju kallt alltså det var kanske 7 grader och lätt regn, så man var ju inte supertaggad, mkt kläder. </div><div><br /></div><div>Körde tre rätt jämna varv. Kollar jag segmenttiderna var de 12:00, 11:54 och så 12:17. Så lite mindre driv på sista. Nedan visas effekten, rätt typiskt "ban-effekt" dvs mkt rejäla peakar när man ställer sig upp för kortare backar och så lite dalar däremellan. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggrtOiBdm-810qlIGtVnq_mkDh9wPB01asynvzZ5EQZClCylb8el8eF0TcgxpwpJ8OFFRA_NBexLRlY7un_qUH7z5-owdtLrWV3X5AgTsvwNJvaA67ptUlLpaTb6fuYaLheo4cDTUZVfUm0Q1YL1EYrUv166LBR1pYR-pNN-iFo6DNW9jHAt9I3vDeRg/s1047/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20153720.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="672" data-original-width="1047" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggrtOiBdm-810qlIGtVnq_mkDh9wPB01asynvzZ5EQZClCylb8el8eF0TcgxpwpJ8OFFRA_NBexLRlY7un_qUH7z5-owdtLrWV3X5AgTsvwNJvaA67ptUlLpaTb6fuYaLheo4cDTUZVfUm0Q1YL1EYrUv166LBR1pYR-pNN-iFo6DNW9jHAt9I3vDeRg/w640-h410/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20153720.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Snittpulsen fick jag väl uppstrax under tröskel som högst över en intervall, vilket är rätt lågt när man försöker trycka på. Jag tror både kylan och tröghet i kroppen höll emot. Känslan var att jag inte kunde ligga och trycka på upp mot 380-400 watt på platten som man behöver för en bra tid. Jag kunde klippa till i backarna men sen att följa upp med slätdrag fanns inget driv i benen och även pulsen låg. Det var som benen inte orkade driva pulsen. Jag borde ju kunna ligga 172-173 i snitt på ett sånt varv. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxAGgUiuxyle9mJfCCEJ5C7oYof-i9Iixd7jZ8V9DqWe49Q1BqL7Cn9qNxxX6Iqo428cF7BmxDdhOOX2ULc-8picNCyOHuuE4-jXdK8fB6WfFBD7EwswVK3D-EJbFp0eORSlmA-PrSyFiVnmqoVX1exWudMdGjiV_TipwW-SDz8TcQ50GyF_Hzlrv8HA/s1518/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20153640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="1518" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxAGgUiuxyle9mJfCCEJ5C7oYof-i9Iixd7jZ8V9DqWe49Q1BqL7Cn9qNxxX6Iqo428cF7BmxDdhOOX2ULc-8picNCyOHuuE4-jXdK8fB6WfFBD7EwswVK3D-EJbFp0eORSlmA-PrSyFiVnmqoVX1exWudMdGjiV_TipwW-SDz8TcQ50GyF_Hzlrv8HA/w640-h126/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20153640.png" width="640" /></a></div><br /><div>Varvtiderna är mer än 1 minut efter mitt eget KOM. Nedan ses jämförelsen, det är rätt rakt av bara lite långsammare hela tiden. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ekjd-fRQxCdqwjdsdfBNHGwlY3_hK9me-13Z6Wz7KcsRySTGHYbI5bbyUfhiO_qZTN53iXFLKR-Q-9MG5NdxNQqSUtKOXW7MPuLn5Mku5MsXtrsgJPZF_zyO_fOOL5kL66zV7nUiVY6HPOU9U9cb8SuHx347VjEvU53s1JsbaJAA-ZwucpUUI2c0RQ/s1382/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20154321.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="1382" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ekjd-fRQxCdqwjdsdfBNHGwlY3_hK9me-13Z6Wz7KcsRySTGHYbI5bbyUfhiO_qZTN53iXFLKR-Q-9MG5NdxNQqSUtKOXW7MPuLn5Mku5MsXtrsgJPZF_zyO_fOOL5kL66zV7nUiVY6HPOU9U9cb8SuHx347VjEvU53s1JsbaJAA-ZwucpUUI2c0RQ/w640-h156/Sk%C3%A4rmbild%202023-05-30%20154321.png" width="640" /></a></div>Nu visserligen blöta gör nog en del, lite slirigt på någon rotsektion, sen är de några broar över myr på ett ställe där man tappar några sekunder för de börjar va så dåligt skick att man behöver hålla igen. Men mest är nog ändå temperaturen. Bara att få ha kort-kort kit gör ju typ 20 sekunder på en sån bana. <div><br /></div><div>Hoppas iaf kunna få upp farten något mer så man känner att man kan trycka på och inte bli avstannande efter en kortare backe! <br /><div><br /></div><div>Jag har också börjat köra energi på nästa alla pass nu för att vänja upp energiintaget.<br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-37648515804792427792023-05-24T18:14:00.004+02:002023-05-24T18:14:37.867+02:00Anmäld<div>Råkade anmäla mig till en tävling! Teamledningen hörde av sig för ett tag sen och jag trots att jag "sagt upp mig" så fick jag möjlighet att representera teamet mer som ambassadör än som elit-satsning. Teamet har några som fortfarande kör elit-satsning.</div><div><br /></div><div>Men då, i och med det, så kände jag att jag får väl köra någon tävling i alla fall. Hade ju inte planerat eller bestämt något. Men nu om några veckor är det Kraftloppet på hemmaplan och även om de inte är min favoritbana så kändes de skadligt att inte ställa upp. Båda barnen ska köra också.</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXbMvzjJ48YgnKIastqn27OwhNXMlIDusiclNKPDlVmshmB1URG6jU9JMDTMl7fERAZTW9HtC3-4FJBh7vxI-JN--lB4F6f4Rs9nZcuF90KddwDDC7XOpPqm60o3nltA3G5JmBe6XKbEIpHQB-YufSOfre6Id4aLWYAD-LZkOIzc7Flwa1BObyotkQ/s4000/20230521_085513.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="2252" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzXbMvzjJ48YgnKIastqn27OwhNXMlIDusiclNKPDlVmshmB1URG6jU9JMDTMl7fERAZTW9HtC3-4FJBh7vxI-JN--lB4F6f4Rs9nZcuF90KddwDDC7XOpPqm60o3nltA3G5JmBe6XKbEIpHQB-YufSOfre6Id4aLWYAD-LZkOIzc7Flwa1BObyotkQ/w225-h400/20230521_085513.jpg" width="225" /></a></div><div style="text-align: left;"></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Blev såklart nervös så fort jag anmälde mig, men vet inte riktigt för vad. Att jag ska bli missnöjd med placeringen eller att jag ska bli så trött så de inte ens blir kul? </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Nu blir de att rampa upp fokuset mot cykel och jag ser ungefär 80% sannolikhet att jag totalt övergör det med alldeles för mycket och hård träning mot vad jag tål utifrån volymen under året, och kommer in i tävlingen helt överkokt! Nåja, ska försöka hålla det inom rimliga gränser. Jag känner ju direkt i benen dagen efter om man kört på lite. Så var de inte alls tidigare då man kunde köra rätt hårt och länge och ändå var rätt fräsch dagen efter. Så det gäller att mellanpassen får va lugna och inte blir gnet. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Körde lite på banan på ett pass. Det finns en jättebra tuff backe på brötig stig, som helt naturligt passar in i bansträckningen och jag kan inte förstå varför inte banan får gå upp där istället för längs grusvägen den nu går på. Visserligen skulle säkert en del motionärer få promenera upp i partier men åtminstone tävlingsklass borde nyttja backen, det är ett rätt bra avgörande skeede i loppet så det vore ju perfekt med ett sånt parti där de går skapa separation. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-41464036522214278472023-05-15T21:00:00.000+02:002023-05-15T21:00:08.365+02:00Formen 2023?<div>Nu när jag börjat köra lite pass utomhus har jag börjat kika mer i all träningsdata på effekt m.m.</div><div><br /></div><div>Fitnesskurvan talar ett tydligt språk. Istället för att ha en kontinuerlig utveckling och uppbyggnad från december och frammåt så har nivån legat och skvalpat kring samma nivå hela våren. Det tillkommer liksom aldrig tillräckligt mycket träningsbelastning för att nivån ska öka också.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhb1xar1AW-x5nPHNQ5STMS4DThNGszGCe_Wc8bkwJqbU6I0cdvq7g35MfLghvHtnxB1-iJhTudXhsHjao-n7XyB_jzqWTO1nec02F49Y0eMZwPIYlN-r0plyll787k77ognI3bp-y4DsphO7CEJ0o7NQ0qnyDSHW1NChra8mwFKFCC9ba5sDa-pS8auA" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="635" data-original-width="1507" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhb1xar1AW-x5nPHNQ5STMS4DThNGszGCe_Wc8bkwJqbU6I0cdvq7g35MfLghvHtnxB1-iJhTudXhsHjao-n7XyB_jzqWTO1nec02F49Y0eMZwPIYlN-r0plyll787k77ognI3bp-y4DsphO7CEJ0o7NQ0qnyDSHW1NChra8mwFKFCC9ba5sDa-pS8auA=w640-h270" width="640" /></a></div><br />Kikade på pulsfördelningen hittils i år, det är inte polariserat precis!</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhyJGp3exWZKWsnbC_dkN1Cb7KiZWYOu7U2MwqdBu2VnRpob6qgBTRvSNZIPz4YKTkplSyBhtg1XAtyfrp5y2uK5ym6800IOlGE7WjQNBrB5bNMmpz4aikKxp2sa7EotDuOG5yJrkQOAUZ5qWNOLfzVqhCytDvHLsIN0isXzbpp5aPsXVrelD1ippUYVg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="883" data-original-width="1567" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhyJGp3exWZKWsnbC_dkN1Cb7KiZWYOu7U2MwqdBu2VnRpob6qgBTRvSNZIPz4YKTkplSyBhtg1XAtyfrp5y2uK5ym6800IOlGE7WjQNBrB5bNMmpz4aikKxp2sa7EotDuOG5yJrkQOAUZ5qWNOLfzVqhCytDvHLsIN0isXzbpp5aPsXVrelD1ippUYVg=w640-h360" width="640" /></a></div><br />Känner faktiskt hur lätt det är att dra sig ner i gnetträsket. Man far ut och orkar inte riktigt göra något hårt, men vill ändå inte bara rulla, så man gnetar på lite. Illa!</div><div><br /></div><div>Har ju inte bestämt om det blir några tävlingar direkt, men ska väl försöka köra något av de lokala racen kanske, HOPPAS jag kan ha en skön inställning och vara med för att de är kul, återstår att se hur kul de känns när tätgruppen seglar iväg efter 4-5 km =)<br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-67002312371644208792023-05-07T15:07:00.005+02:002023-05-07T15:07:54.121+02:00JetlaggadPuh, känner mig inte vass just nu!<div><br /></div><div>Har via jobbet fått förtroendet att åka till San Diego på en konferens och presentera hur Boliden jobbar med analysverktyg för att optimera våra processer. Konferensen var 2.5 dagar, men med den långa resan blev jag borta 6 dagar totalt. Hemma nu. Jag har aldrig varit på västkusten i USA så det var verkligen roligt att få se sig omkring lite i alla fall. Jag landade i LA och åkte sedan buss till San Diego. Hann med att springa och gymma lite på plats. Men du, jetlag är inte att leka med. Jag vaknade kl 01:00 ungefär på nätterna och kunde sedan inte somna, så nog var jag riktigt trött på dagarna. Fick gå på lunchen och ta en gubbvila på hotellrummet. Det märktes också rejält på träningen då de knappt behövdes något alls för att de skulle kännas jobbigt och hög puls. Dessutom själva resdagarna blev ju helt träningsfria så för träningen var det ett riktigt dråpslag, men ändå lätt värt på totalen, jag ska ju inte tävla särskilt seriöst heller, då hade de känns svårare att kunna prioritera en sån arbetsresa. </div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhASES4UVbNIywviEI5kfnbKBc3ogHn2KmUCIkcT5AjAGVl5V-n_KKULtveUKk_BKs3g88tX-wVk6iDZZXsTvMkYga3nqb84gKSj8agnYzBS3sm1w5CRlmB-LkIgzFwMiM41dZGoD-sAAVc4SxeWCSMhRiKVonPyUDf2bxeLp9EvsZaHbMIMUNQkabWow/s3216/20230501_093844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1808" data-original-width="3216" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhASES4UVbNIywviEI5kfnbKBc3ogHn2KmUCIkcT5AjAGVl5V-n_KKULtveUKk_BKs3g88tX-wVk6iDZZXsTvMkYga3nqb84gKSj8agnYzBS3sm1w5CRlmB-LkIgzFwMiM41dZGoD-sAAVc4SxeWCSMhRiKVonPyUDf2bxeLp9EvsZaHbMIMUNQkabWow/w640-h360/20230501_093844.jpg" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Sen på vägen tillbaka började magen strula också och det sitter fortfarande i med halhavererad mage, och det också slår mot träningen ganska direkt.</div><div><br /></div><div>Nåväl! Idag söndag 7 maj var de ändå äntligen dags för stigpremiär! Det finns en solsida här i närheten som alltid är först framme och torr. Mycket riktigt, den var helfin och det blev några varv upp och ned! </div><div><br /></div><div>Inget tryck i kroppen, även om jag försökte ta i så hände inte så mycket, varken med effekten eller pulsen. Man måste ju liksom verkligen ta i så mycket på cykel, jämfört med squash där det sker automatiskt bara man jagar bollen. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj65ygvzIc7zuWD9Sc7I8QLMDnhGH4p_-S3UNB9THNKm4IWc2PIVcQSnLRIsSnpmNda4IG152Rv_wAPqxRVIRKzC8EoH4lkkhwXya3y6IB2jNZJX4NwC1nojFDxJD7lAhvonDOW-G8PpHBepAYshyMrGr8TyApwAiX8GD-MVKxKxM0tdsB4Hw4osw2J5w/s4032/20230507_131031.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="2268" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj65ygvzIc7zuWD9Sc7I8QLMDnhGH4p_-S3UNB9THNKm4IWc2PIVcQSnLRIsSnpmNda4IG152Rv_wAPqxRVIRKzC8EoH4lkkhwXya3y6IB2jNZJX4NwC1nojFDxJD7lAhvonDOW-G8PpHBepAYshyMrGr8TyApwAiX8GD-MVKxKxM0tdsB4Hw4osw2J5w/w360-h640/20230507_131031.jpg" width="360" /></a></div><div><br /></div>Det ska bli intressant att köra lite väl inkörda segment när jag kommit igång mer och marken torkat upp, för att se hur många % efter mig själv jag ligger.<div><br /></div><div>Jag har faktiskt på slutet även börjat känna av den sjunkande träningsmängden på squashbanan. Det är kanske inte så konstigt med tanke på hur hårt squashspel oftast blir när det är jämt. Men i början av hösten, när jag fortfarande gled på all fin konditionsträning tidigare under året så kunde jag återhämta mig så snabbt. Mellan varje boll så räckte några andetag för att vara helt redo igen. Nu är det snarare så att om det blir en hård boll där jag är pressad, och den blir några bollar längre så sätter det sig hårt i kroppen. Det kan nästa ta resten av setet innan man är helt tillbaka. </div><div><br /></div><div>Och jag gissar det kommer va precis samma sak på cykeln, att man dels inte kan gå lika hårt när man väl kör på och att man sedan inte kan återhämta sig från det. Sen givetvis kommer den där basuthålligheten för timme 2,3 och 4 inte att finnas =) </div><div><br /></div><div>När man nu börjar få in lite tävlingsrapporter som frå<span style="font-family: inherit;">n Säter och</span> Billingen så visst kliar det lite i tävlingsnerven! Men jag vet ju hur dåligt jag mår innan också =) Alltid extra kul i början av säsongen att se vem som fått till träningen och tagit ett kliv samt vilka som har mer jobba att göra. Ser u<span style="font-family: inherit;">t som <span style="background-color: white; color: #666666;">Team Vostroblock Evolite </span><span style="background-color: white;">gjort jobbet. <a href="https://www.instagram.com/jakob_soderqvist/" target="_blank">Jacob Söderqvist</a> ser riktigt vass ut med vinst på landsväg och även toppplaceringar i MTB-loppen. Även kul att <a href="http://erikakessonsmtb.blogspot.com/" target="_blank">Erik Åkesson</a> verkar steppat upp nu med pallplats på Billingen. Blir intressant att följa när alla kommer igång ordentligt, ser ut att bli hårt i toppen!</span></span></div><div><div><br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-13455040446309971652023-04-06T20:11:00.005+02:002023-04-06T20:11:30.391+02:00Ny klocka Garmin Epix gen 2<p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">För några veckor sedan så lade min Garmin Fenix 5 ned. Skärmen blev helt enkelt död. Klockan i övrigt fungerar jag kunde t.o.m. spela in pass genom att klicka mig runt i menyn.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEzoGp1qosX9ke5J2txM80v8AIAZCCLt0oB1pN4DMkMTGvG3UXw4fkdMPuFNd25uAdbTgIlRR8m1mTjE7Dd6GXT12AAYa85LVgG3H8aAZF52b8VBPb49649NZu5a-YIjdLec1ixHeVC0EP6CJDRyNbZzzsDZ7HkvSz_PrrNDUiQa4IKf1DQpMh7TTzOw/s4032/20230313_181007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2268" data-original-width="4032" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEzoGp1qosX9ke5J2txM80v8AIAZCCLt0oB1pN4DMkMTGvG3UXw4fkdMPuFNd25uAdbTgIlRR8m1mTjE7Dd6GXT12AAYa85LVgG3H8aAZF52b8VBPb49649NZu5a-YIjdLec1ixHeVC0EP6CJDRyNbZzzsDZ7HkvSz_PrrNDUiQa4IKf1DQpMh7TTzOw/w640-h360/20230313_181007.jpg" width="640" /></a></div><br /><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Men, eftersom den var utgången modell kunde heller inte garmin göra mer än att erbjuda rabatt på en ny klocka, men eftersom priserna på deras egen hemsida är högre än på andra ställen var de ingen vits handla av dem.</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Jag var inställd på att fortsätta med Garmin och valet stod mellan Fenix 7 och Epix gen 2. Största (enda?) skillnaden är skärmen. Epix är en fenix 7 med amoled skärm. 16 000 färger istället för 64 och ungefär dubbel upplösning, samt mycket mer ljusstark. Nackdelen är batteritiden som blir kortare.</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Jag valde ändå att satsa på epix med bättre skärmen, ville liksom att det skulle kännas någon skillnad nu när jag lade rätt mycket pengar på ny klocka. Men jag hade flyt och hittade en begagnad där de dessutom följde med massor av olika band, vilket är rätt dyra. SÅ det kändes överkomligt jämfört att köpa en ny för 10 000 kr.</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Batteritiden är 6 dagar ungefär när man kör med displayen "always on" vilket jag alltid gör. Om man väljer att skärmen aktiveras av röresle men är släckt normalt så räcker batteriet dubbelt så länge. Men jag tycker att ladda en gång i veckan är fullt acceptabelt pris för en så mycket bättre skärm.</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Skillnaden märks mest då man använder kartfunktionen, upplösning och färger gör mycket! Nyttjade det nu då jag var på Irland med jobbet och skulle springa på kvällarna, då var vas karta rätt trevligt!</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Zeh9iQzgS4iqsk8ywRhMmzjlxJhXnOihc0uQLe9DlPNODtvuTMTsM-zmJwwPRv_xRnRlo2uKHbhk70SlQJyzSWmNRcYxYb-KhYyqcIOeaC0fgvKr6rChreKHinMsp7IEaBkEX317nXhpdkJt-Je6YxKUPAgOg7zrXm8T86r_1NlRkTc8SBd8_2FOhg/s4032/20230403_211925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="2268" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Zeh9iQzgS4iqsk8ywRhMmzjlxJhXnOihc0uQLe9DlPNODtvuTMTsM-zmJwwPRv_xRnRlo2uKHbhk70SlQJyzSWmNRcYxYb-KhYyqcIOeaC0fgvKr6rChreKHinMsp7IEaBkEX317nXhpdkJt-Je6YxKUPAgOg7zrXm8T86r_1NlRkTc8SBd8_2FOhg/s320/20230403_211925.jpg" width="180" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg902FfOcKsWfT2Td6Qgc3_Oq6tXQVBnf--N4IXzOkkNATkpuPaVDT_4xd85qwu1KguHV-jrmVB2CYj84AGvk7LLK0RLQ6ooA1HRLfiNlABzYHfrN7yKQoT594b1hfhuibl7h-GBg90Tm6Al-Xcabw192kwYEufC0jGu4XaGFyBfftuhvloTAnZ5n2rEw/s4032/20230403_212017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2268" data-original-width="4032" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg902FfOcKsWfT2Td6Qgc3_Oq6tXQVBnf--N4IXzOkkNATkpuPaVDT_4xd85qwu1KguHV-jrmVB2CYj84AGvk7LLK0RLQ6ooA1HRLfiNlABzYHfrN7yKQoT594b1hfhuibl7h-GBg90Tm6Al-Xcabw192kwYEufC0jGu4XaGFyBfftuhvloTAnZ5n2rEw/s320/20230403_212017.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW-WoNl26wxI0KfkhuQ60B5bur_ni4n2V509-OS0k1OXnpwnnKeOas-Ak9iuMDqyZD7VmQZvV6oWiLCVHiC9khfgCkrmvVf_gAs9Zh59r784wY6dScG6M4hj7xJ0CHyVVk6BWgEIgTSHxalBwELwR1QwiHJNdG4vJYdLAArzEDRgGHo6hLQbhbS1Jduw/s4032/20230403_212105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2268" data-original-width="4032" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW-WoNl26wxI0KfkhuQ60B5bur_ni4n2V509-OS0k1OXnpwnnKeOas-Ak9iuMDqyZD7VmQZvV6oWiLCVHiC9khfgCkrmvVf_gAs9Zh59r784wY6dScG6M4hj7xJ0CHyVVk6BWgEIgTSHxalBwELwR1QwiHJNdG4vJYdLAArzEDRgGHo6hLQbhbS1Jduw/s320/20230403_212105.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-2o0l0w-vfhWvPs3xktxBl6itYLdwyReJ41gLYd-ZYX3FZnSynxOTdxZGbTybVxn4tVMp29-enUlOVguBW3fS_mMy_VbsWlZTqpyrawp1lMs0Ybq1A8lvu4cjrKOA5xQe8_aejwD_zTkXdZwZRDaatTH3y2PRPNVanaJkRd7WaS5hQNJZ3xsVXAF-Q/s4032/20230404_062607.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="2268" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-2o0l0w-vfhWvPs3xktxBl6itYLdwyReJ41gLYd-ZYX3FZnSynxOTdxZGbTybVxn4tVMp29-enUlOVguBW3fS_mMy_VbsWlZTqpyrawp1lMs0Ybq1A8lvu4cjrKOA5xQe8_aejwD_zTkXdZwZRDaatTH3y2PRPNVanaJkRd7WaS5hQNJZ3xsVXAF-Q/s320/20230404_062607.jpg" width="180" /></a></div><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;"><br /></p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Annars rullar, eller nja, lufsar träningen sakta framåt. Blir inte så mycket träning vilket börjar märkas då man ska ta i. Kör fortfarande mest hårda pass på squashplanen. Hade sett fram emot en sista urblåsning innan påsken ikväll, men det var ingen annan som kunde idag. Det är nackdelen med sporter man ej kan utöva själv! </p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;">Jag hade absolut inget sug att träna själv, då jag varit lite stressad och pressad på jobbet på sistone och inte haft någon energi till övers utan mest försökt hanka mig fram i träningen. Men squashen är lätt att motivera sig att ta i så den är bra på så vis.</p><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,0.5); --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 transparent; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-shadow: 0 0 transparent; --tw-rotate: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-shadow-colored: 0 0 transparent; --tw-shadow: 0 0 transparent; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; border: 0px solid rgb(217, 217, 227); box-sizing: border-box; color: #374151; font-family: Söhne, ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Ubuntu, Cantarell, "Noto Sans", sans-serif, "Helvetica Neue", Arial, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Noto Color Emoji"; font-size: 16px; margin: 1.25em 0px; white-space: pre-wrap;"> </p>
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-2907465349668625972023-02-08T19:44:00.003+01:002023-02-08T19:44:48.272+01:00Volym utan motivation<div>Hunnit träna på "normalt", eller nya normala, nu ett tag.</div><div><br /></div><div>Det ser inge vidare ut, jag ligger kring 5-6 timmar i veckan som bilden nedan visar. Jag hade ändå tänkt att det skulle vara "enkelt" att upprätthålla 7 timmar i veckan i något tidigare inlägg. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNrHq3F-CNIPqIwAmztFeOtNMhWkWrFLvrmcVg5DOEkVvZF_5ddqD7dUIL3MhHC56WJjW9fUIeEpNH2L3aljlQQBc852PDCtMjrZR6nScPOW9zXdQNGS42MbUHEE7guakVwIQFIcevRNv5wH5sKpV1hOnfcXOlGlA-kPU7zIsORSUo8WhLBfTsAmOqxw/s822/Sk%C3%A4rmbild%202023-02-08%20193437.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="822" data-original-width="535" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNrHq3F-CNIPqIwAmztFeOtNMhWkWrFLvrmcVg5DOEkVvZF_5ddqD7dUIL3MhHC56WJjW9fUIeEpNH2L3aljlQQBc852PDCtMjrZR6nScPOW9zXdQNGS42MbUHEE7guakVwIQFIcevRNv5wH5sKpV1hOnfcXOlGlA-kPU7zIsORSUo8WhLBfTsAmOqxw/s320/Sk%C3%A4rmbild%202023-02-08%20193437.png" width="208" /></a></div><div><br /></div><div>Grejen är att 7 timmar hade varit enkelt att upprätthålla med en motivation för det. När jag tränade 12 timmar vecka förra säsongen så hade jag ett tydligt syfte med träningen och det gav motivation. </div><div><br /></div><div>Nu spelar det egentligen ingen större roll om jag tränar 6 eller u7 timmar i veckan. Mer än 7 timmar "vore kul" eftersom det blir 1 timme om dagen. 365 timmar på ett år, minst. Men jag känner heller inte att jag kommer prioritera att jaga de där extra timmarna. Då behöver man motivation för det. Vad skulle vara syftet?</div><div><br /></div><div>Jag kör i alla fall rätt hårt, nedan är tid i pulszoner sedan november. 25% i zon 4 och 5 är mer än tidigare. Det är squashpassen som gör det, de är i princip som cykeltävlingar pulsmässigt. Fast utan att de känns som man behöver pusha sig så hårt. </div><div><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOp1-G1JgeQiJWqasTRLi0HzlzfX4Wa2S-U79q0jjXE8kthApM2udUzv-iREaXl2_dr7qC3mIoRZ8aC7DmFKqplrkAJjM2sPMp-HT7rvA3m1NjKGV1zZsGThMDuuk47QUkl63ZlJODWQx7P5cfQ2deSxFOf3x6q8Qn1aoNJOSAbiTHkSrQW7UZ6urQEw/s1497/Sk%C3%A4rmbild%202023-02-08%20193501.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1497" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOp1-G1JgeQiJWqasTRLi0HzlzfX4Wa2S-U79q0jjXE8kthApM2udUzv-iREaXl2_dr7qC3mIoRZ8aC7DmFKqplrkAJjM2sPMp-HT7rvA3m1NjKGV1zZsGThMDuuk47QUkl63ZlJODWQx7P5cfQ2deSxFOf3x6q8Qn1aoNJOSAbiTHkSrQW7UZ6urQEw/w640-h384/Sk%C3%A4rmbild%202023-02-08%20193501.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Jag har knappt åkt längdskidor, bara enstaka pass. Jag åkte relativt mycket skidor förra åren, men när jag tänker efter så var oftast syftet att ackumulera tid och att jag itne pallar att sitta på innecykeln mycket längre än 90 minuter. De allra flesta skidpassen var oftast 2-4 timmar långa och lugna distanspass. Om jag nu någon kväll inte kör squash och inte heller stryka, utan bara ska ha ett vanligt konditonspass så blir det oftast inte stenhårt, eftersom squashen sliter rätt bra så behöver jag ågot lugnare pass. Eftersom jag inte ha någon ambition att göra dessa pass särskilt långa och jag inte är less på monarken från massa intervaller så har det nu istället oftast blivit ett lugn pass på den. För att de tär så bekvämt med allt före efter. Att ta sig till skidspåret kläder, prylar bil blir sån grej när man bara ska köra en lugn timme. </div><div><br /></div>Men jag tror framöver när solen börjar vara framme får jag börja komma ut mer i skidspåren. Sen fram mot vårkanten så ska jag väl börja ta mig ut på cykeln också, inte kört ett enda vinterdistanspass i år. Finns inget sug efter det heller, väntar på bättre väder och kanske en ökad motivation närmare istidens slut.<br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-28502656091915624692023-01-24T21:19:00.001+01:002023-01-24T21:19:07.794+01:00VO2max-test alá Padilla<div>Tog och hoppade ett squash-pass för att vila upp ljumsken lite och då passade jag på att bränna av ett Padilla-test istället.</div><div><br /></div><div>Testet har jag beskrivit åtskilliga gånger men här är <a href="https://www.pulskurvan.se/2018/11/intervaller-baseline-tester-vo2max.html" target="_blank">min bästa beskrivning</a>.</div><div><br /></div><div>Har inte kört en intervall över 310 watt på monarken sedan säsongen så jag är inte direkt primead för det. Jag var också lite småtjurig under dagen så jag var inställd på att inte ha den bästa skallen, men jag var säker på att jag villa fixa hela 365 watt rampen i all fall. (Mina bästa dagar har jag också fixat hela 400 watt rampen.)</div><div><br /></div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS1WimY_m2usiNIKUofcyP0at-W8Z0TzRcQcTyK749RqIDLfthO7aYKOMSrOrogkJKCBGZ3-y1KVYX9l331Txsh-G48Z1N7XHdx8BtBtwx2i3SuUhfbqkJfFy0vTSUaiVFHXO5bPIotT3gRMCm_G2J7tVccqRU4sATqUzHcNhkxtaQQe21GmC_1ukrkQ/s5472/IMG_6104.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS1WimY_m2usiNIKUofcyP0at-W8Z0TzRcQcTyK749RqIDLfthO7aYKOMSrOrogkJKCBGZ3-y1KVYX9l331Txsh-G48Z1N7XHdx8BtBtwx2i3SuUhfbqkJfFy0vTSUaiVFHXO5bPIotT3gRMCm_G2J7tVccqRU4sATqUzHcNhkxtaQQe21GmC_1ukrkQ/w400-h266/IMG_6104.JPG" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gammal bild men same same.</td></tr></tbody></table><br /><div>Rullade på fint och första gången jag nuddade tröskelpuls var i 330 watt rampen, vilket känns rimligt. Jag skulle gissa tröskel kring 310 W nu. 365 watt var jobbigt och jag uppe och snuffade på 176 puls, men de var aldrig nära att jag inte skulle klara den. Sen 400 watt då börjar det bränna snabbt i benen, men första minuten fixar man nästan alltid efter vilan, sen händer de snabbt, kom till 2 minuter med lite lidande och ville ha lite mer, tänkte 2:15 och körde dit sen vek jag ned mig. Hade säkert lite kvar i kroppen men var inte tillräckligt motiverad att gräva djupt för att förlänga med 15-20 sekunder. </div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhaf0OBDGlToR9oZooYVMK7g_YzkFNHL_VgWioIeJICOqucjBtqadx4co9I4dRg2U_3RLHNUWa-6cWsYz9ncymp82xUZaiT2csYvDDZFstgClZYffGOBEIQW5Z1iJizDHj6M6Gn7Bq1wZC_Ug8K-BWpfUgrIfd6xu_zsi59YypAJw-Ekoe92ud_DE9vcg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="558" data-original-width="1552" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhaf0OBDGlToR9oZooYVMK7g_YzkFNHL_VgWioIeJICOqucjBtqadx4co9I4dRg2U_3RLHNUWa-6cWsYz9ncymp82xUZaiT2csYvDDZFstgClZYffGOBEIQW5Z1iJizDHj6M6Gn7Bq1wZC_Ug8K-BWpfUgrIfd6xu_zsi59YypAJw-Ekoe92ud_DE9vcg=w640-h230" width="640" /></a></div><br />Resultat:</div><div>Vikt: 68.2 kg</div><div>Wmax 384 W</div><div>VO2max Absolut: 4.82 Liter</div><div>VO2max: 70.74 ml/kg/min</div><div><br /></div><div>Jag hade hoppats jag skulle ligga över 70 ml/kg/min, så det var ju skönt att jag fixade det. Rätt nöjd ändå givet att jag knappt kör intervaller på cykel utan mest bara spelar squash och resten är lugna konditionspass, cykel eller skidor, och så styrka på det. </div><div><br /></div><div>Det är ungefär såhär jag brukar ligga till den här perioden på året, även på senare år innan man börjat träna mer fokuserat. Så det är ju bra att veta att nuvarande träning räcker till detta i alla fall.</div><div><br /></div><div>Däremot tror jag uthålligheten blivit sämre. Jag upplever även vid lättare pass på cykel att benen blir tunga. Sånna pass som knappats märktes och man undrade om de gjorde någon nytta tidigare, de känns nu i benen bara för man kör för lite timmar på cykel. Med timmarna kommer tåligheten och vanan att arbeta och den har man ju tappat lite såklart. <br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-82844431089294909042023-01-20T18:13:00.000+01:002023-01-20T18:13:01.782+01:00Jag blev gamling när jag slutade satsa<div>Sedan jag slutade satsa hårt så känns det som jag snabbt blivit äldre. Har nu massa skavanker som jag bråkar med. </div><div><br /></div><div>I själva verket är de inte kopplat till åldern så mycket som till valet av idrott. 1 squashpass sliter helt enkelt betydligt hårdare på kroppen än flera veckor cykelträning i skaplig volym.</div><div><br /></div><div>Dras nu med ett "sträckt" muskelfäste i bröstryggen som begränsar rörlighet i nacke och höger arm en del, har fått golfarmbåge (tennisarmbåge fast på insidan) och har börjat få känningar i ljumskarna. Allt är i princip från överbelastning kopplat till squashen. Det är stora rörelseomfång, mycket utsträckta lägen och explosiva rörelser. Sen har jag ju kondition för att verkligen pressa kroppen länge utan att bli trött centralt, vilket bidrar till slitaget. </div><div><br /></div><div>Jag tror de mesta blir bättre om jag bara vilar från squashen. Men de är något som hela tiden drar. Kör oftast 2 pass i veckan och 2-3 dagar mellan är precis lagom att jag börjar få ett starkt sug att spela coh inte kan låta bli trots krämpor. Får se om jag lyckas ta en vecka utan squash och vila kroppen lite, kanske kan timea det med någon jobbresa framöver.</div><div><br /></div><div>Det är ju roligare under tiden med squash än ett motsvarande cykelpass. Det är en otrolig känsla när man lyckas konstruera spelet i en duell och slå "vackra" välavvägda slag för att vinna poängen. Det är långt i från alltid och på andra sidan myntet finns mycket frustration när de inte går bra om man inte lyckas göra allt man i teorin kan o så vidare. </div><div>Men att jaga de där bra spelet är beroendeframkallande. Jag bryr mig mycket mer om att spelet är bra och "rätt" squash än om jag vinner eller inte. </div><div><br /></div><div>Lite cykel i den här bloggen nu för tiden, funderar om det blir skadebloggen eller squashbloggen först. Nej, då ska väl fortsatt hålla den träningsfokuserad, det blir bara längre mellan inläggen.</div><div> </div><div>Tar en bild från sommarens varma dagar. Det ser rätt fränt ut det där med MTB, de kanske vore nått?</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho2YfPn_0PO6UbQKEKfDBLbc986evIRQ47TmX3JsJgUUzaUBODpWGp_JOcgFFXNewcfPvjSSNxC-FfWsmtSF5puJdvIH_1y2HyvS2J4YzKRJJJERwncvBoy6Vkrn-wkpmJSxXcxR-mzdvwGPJGfNKhHTiM8kKHVPuwcVQNjggHoJjLA-UKO2lvx6k3JA/s3000/DSC_4828exempel%2050%25%20crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho2YfPn_0PO6UbQKEKfDBLbc986evIRQ47TmX3JsJgUUzaUBODpWGp_JOcgFFXNewcfPvjSSNxC-FfWsmtSF5puJdvIH_1y2HyvS2J4YzKRJJJERwncvBoy6Vkrn-wkpmJSxXcxR-mzdvwGPJGfNKhHTiM8kKHVPuwcVQNjggHoJjLA-UKO2lvx6k3JA/w640-h426/DSC_4828exempel%2050%25%20crop.jpg" width="640" /></a></div>
<div><br /></div><div><br /></div><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-47125937000139398552023-01-03T20:22:00.003+01:002023-01-03T20:22:29.729+01:00Träning in i nya året<div class="separator">Nu när jag inte tränar så "satsigt" längre finns det inte lika mycket att skriva om i bloggen heller. Då jag ändå vill ha det cykel och träningsfokuserat innehållet så blir det helt enkelt mindre innehåll. Det blir lite mindre läsningar då det blir längre med inläggen, det bästa för högt läsaregagemang är frekvent och kontinuerligt nya inlägg. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">När färre läser blir man också mindre motiverad att skriva, så det känns som det är en nedåtgående spiral. Men den får puttra på så sakteliga tills antingen läsarintresset eller mitt eget engagemang självdör. </div><div class="separator"><br /></div><h3 style="text-align: left;">Träningsprogression</h3><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Sedan senaste inlägget har träningen rullat på ungefär som tidigare, 5-6 timmar i veckan. Ungefär hälften mot förra säsongen. När man inte har något mål eller direkt syfte så blir det ofantligt mycket svårare att få till träningsvolymen. Hade någon lös ambition om att upprätthålla i snitt 7 timmar i veckan träning. Men redan det kräver lite fokus eftersom man behöver ett par pass som är klart längre än 1 timme. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Det kan jag säga att även om jag inte saknar stressen och slitet med att träna dedikerat, så saknar jag känslan av att vara "en sån" som gör jobbet. Att trots kärva förhållanden, trötthet och tidsbrist - och bara göra jobbet. Känslan efter ett väl genomfört pass och att bygga något långsiktigt, där varje byggsten (träningspass) har sin roll att fylla. Syfte och mål - mäktiga ting!</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Efter ett bra pass nu så känner man bara att ja, det var ju bra - men varför då? =)</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">På julafton gjorde jag längdskidpremiär (tillslut) och de kändes gott. Där har man ju möjlighet att kunna göra lite längre pass, även om jag blir rätt leds på att köra varv på varv. </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Sedan nu till nyår så åkte vi till Lycksele och senare vidare till Dikanäs. Jag gjorde ett skidpass i Lycksele i rejält gnet-före. 8 centimeter nysnö och trögt. Blev typ halva passet låg zon 4. Kändes rätt trög och när jag kom hem blev jag tvärslut. Körde utan både vatten och energi och när jag kom hem fick jag bara sitta och stirra rätt fram innan jag orkade klä av mig. Jag misstänkte då, och fick senare bekräftat, att jag hade något i kroppen. För så tufft var inte passet. Men sedan dagarna över nyår så hade jag en retsam kli-hosta, tjock i halsen, snuva och lätt huvudverk. Klassiska hederlig förkylning. Inte sängliggande, men absolut tillräckligt för att ta bort träningslusten helt. Det var lite passande då det ändå är rätt besvärligt att komma ifrån och träna när man bor hela stor-familjen i stuga så där. Så nu har det blivit några dagar utan träning och med orkeslöshet och den lätta irritation som alltid kommer när träningen uteblir.</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator">Vi hade i alla fall ett fint nyår tillsammans med nästan hela min familj.</div><div class="separator"><br /></div><div class="separator"><br /></div><div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXd2ej1P1_WGgOR3ndHT8ttYov0EY3Q62QnL9jUY8PVk6XMgkLSdsJhrlBzc06LTfRRS66w1bpv2Q4Bc7vPSHmU3CXXLcWto19Yfpqsser3jA1EPy5ELGz1c92l9LO30qVLK0te1HQG2CGYSb645VNfYyCdoF4DXJcut3I1gEdMymmulTcWS2FKq4CGA/s5472/IMG_0161.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="5472" data-original-width="3648" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXd2ej1P1_WGgOR3ndHT8ttYov0EY3Q62QnL9jUY8PVk6XMgkLSdsJhrlBzc06LTfRRS66w1bpv2Q4Bc7vPSHmU3CXXLcWto19Yfpqsser3jA1EPy5ELGz1c92l9LO30qVLK0te1HQG2CGYSb645VNfYyCdoF4DXJcut3I1gEdMymmulTcWS2FKq4CGA/w426-h640/IMG_0161.JPG" width="426" /></a></div><br />
<br /><h3 style="text-align: left;">Dags för test?</h3><div><br /></div><div>Där någonstans mellan skoterturerna slog mig faktiskt tanken att genomföra ett <a href="https://www.pulskurvan.se/2018/11/intervaller-baseline-tester-vo2max.html" target="_blank">Padilla-test</a> här snart. jag har enbart kört något enstaka intervallpass på cykeln under hösten. Övervagande intensitet har kommit på squashbanan och så då jag rest i jobbet har de blivit några pass intervaller på löpband på hotellen. Så några cykelben har inte prioriterats. Men att jag fick tanken och att de kändes lite motiverande är ett friskhetstecken, kanske kommer lite driv och förbättringsvilja krypande nu, när man fått släppa det ett bra tag. Det kommer inte bli mäktiga siffror, men intressant att se hur man står sig nästan utan cykelträning och med mindre volym. Jag hoppas innerligt att jag åtminstone kan ta mig TILL 400 watt rampen. Mina bästa resultat så har jag genomfört hela 400 Watt, men det tror jag inte finns en susning på krusning nu. Men nu eftersom jag blev sjuk så kommer jag nog behöva rampa upp lite innan jag drämmer av en max-test. SÅ lite lugna pass, sen något tröskelpass och så ett 4x4 min är nog vettigt för att kroppen ska få känna på max-belastning, och sen ett test. Då får jag också något mer att skriva om när det skett.<br /><br /><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-72520085663497580022022-12-13T20:29:00.001+01:002022-12-13T20:29:09.067+01:00Belastning nedMed tanke på mitt senaste inlägg där jag precis var lite nöjd att belastningen kommit upp i träningen så skrev den här titeln nästan sig själv men tanke på hur dålig träning det blivit nu på slutet.<div><br /></div><div>Det har varit upprepade jobb-resor där de dels är mycket jobb och sen resdagarna gör det svårt med träningen. Sen var jag hem och vände på helgen och då hann jag inte träna för vi skulle göra annat. Den enda gången jag hade möjlighet att träna var klockan 20 på lördagskvällen, men då var jag så opeppad på det att det enda jag hade orkat genomföra var typ ett rullpass och då kändes det inte värt det alls. </div><div><br /></div><div>Så det blev nu 5 hela dagar utan någon träning, helt tokigt! Jag önskar jag kunde känna att det inte spelar så stor roll, då jag ej ska satsa hårt nästa år, men de där med att träningen ska in de har satt sig djupt. Blir riktigt på dåligt humör när inte träningen går att lösa på ett någorlunda vettigt sätt. Förra veckan så kunde jag åtminstone köra lite slaskpass på hotellgym och även bränna av lite löpbandsintervaller. </div><div><br /></div><div>Nu är jag hemma resten av veckan och kan få träna på, i alla fall i hårdhet, men då man reser mycket vill man heller inte vara borta massa långa pass när man väl är hemma, så det är svårt att ta igen tappad volym då när man är hemma. Nästa vecka bär det av igen på en sista tripp innan jag tar julledigt.</div><div><br /></div><div>Så här såg det ut på flygplatsen när jag kom tillbaka, då vi fått kanske 60-80 cm snö i Skellefteå. Ingen spade i bilen och med lågskor så var det bara att börja krafsa. Hundstilen funka okej och jag kunde rätt snart komma loss, medan vissa andra fortfarande stod och funderade på bättre tider =)</div><div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLRKGmqpHoimJp2l-WO1-WH9vdcnrXCex1EDo0YQRKPWMsRG1MSx-XM5UXQTYUf9IE6HoX3V9fK2CmT8-RZp8EGrM4OkuH5iXZ-_CH4V5X8SU6RqDK5ZNu-LgYjkJpiaFapjTRgOZ_mARWBxssHS8_5Z-VPOwqfY7fwFqIgO5F3mn5AlnL5MUgRUA7g/s4032/20221209_163706.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2268" data-original-width="4032" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghLRKGmqpHoimJp2l-WO1-WH9vdcnrXCex1EDo0YQRKPWMsRG1MSx-XM5UXQTYUf9IE6HoX3V9fK2CmT8-RZp8EGrM4OkuH5iXZ-_CH4V5X8SU6RqDK5ZNu-LgYjkJpiaFapjTRgOZ_mARWBxssHS8_5Z-VPOwqfY7fwFqIgO5F3mn5AlnL5MUgRUA7g/w640-h360/20221209_163706.jpg" width="640" /></a></div><br /><div><br />
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-31469305685290697452022-12-05T21:04:00.001+01:002022-12-05T21:04:24.628+01:00Belastning upp<div>Jag har precis börjar komma igång igen efter sjukdomen här på slutet, som man ser i andra bilden i inlägget så har belastningen börjat komma upp de senaste veckorna. </div><div><br /></div><div>Träningen just nu består i grova drag av 2 styrkepass, 2 squashpass och 1-2 andra konditionspass som lugn cykling på monarken eller löpning och en och annan cykeltur ute, men de har varit få.</div><div><br /></div><div>Enda gången jag kört intervaller är då squashpassen inte blivit av. Squashen är nämligen riktigt bra belastning centralt. Titta på nedan kurva från ett squashpass, det ligger bara något slag från säsongsmax på de allra flesta durationer! Över 5 minuter över 175 puls. Min slutsats är att detta måste vara jättebra träning för den centrala kapaciteten. Däremot får man inte alls den lokala anpassningen och vanan för benen att hantera belastningen från just cyklingen, så det är ju inte riktigt lika bra såklart. Dessutom är det betydligt mer slitsamt för hela kroppen och med högre skaderisk (vrickningar/tennisarbåge etc). Men dock ska man väga in hur pass enkelt det är att motivera sig för denna belastning på squashplanen jämfört med att samla ihop motsvarande tid i zoner på cykeln, det skulle vara gräsligt tuffa pass. </div><div><br /></div><div>Ibland har man gjort sådana på cykel också, men just den långa tiden i hög puls gör att man blir så där tomt trött efteråt, även fast passet inte är långt. </div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNgyfUZkw9BaNNDlLcJygra1ymJnql-YzPyDRBEBp-VdMXCht1en2F28630qSt45cIR636LgD8P50R0DDHp2lkCh8rnq3s_M_IQtcxoyPjinYkGS_PvB7FC5Y7z0Qjb-X3OvezLnG9JkhFRKJEV8JuxPCGvMBuAl-9KJOmjBiGdAMQGKOTelDzK1IdAQ/s728/Capture.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="477" data-original-width="728" height="421" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNgyfUZkw9BaNNDlLcJygra1ymJnql-YzPyDRBEBp-VdMXCht1en2F28630qSt45cIR636LgD8P50R0DDHp2lkCh8rnq3s_M_IQtcxoyPjinYkGS_PvB7FC5Y7z0Qjb-X3OvezLnG9JkhFRKJEV8JuxPCGvMBuAl-9KJOmjBiGdAMQGKOTelDzK1IdAQ/w640-h421/Capture.PNG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div>Så jag har hyfsad kvalité just nu, men däremot ingen vidare volym, blir inga långa pass. De längst blir mot 90 minuter eller så. Tanken är att när det går att skidor på längre spår än 1 km kunna köra lite längre pass där. </div><div> </div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTM2aMNS8GXSTyrXuD2emQI3urYrRiqi36wCZSM_tr1D2AIKgF4lR7gdlxgyENMk70kKG9HFwyBzXsO1mlqCwSjKVoc7OfwnUaSviVUvSToMC_uwMu-q1X7MGy8v0tQyhKiI9MgK6iQ_v9eLUlf7ONpTSujAl8KxZ7bchWukFEm3ewhIJ-Xw_FqTRcUw/s2400/Screenshot_20221204_101927_Strava.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2400" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTM2aMNS8GXSTyrXuD2emQI3urYrRiqi36wCZSM_tr1D2AIKgF4lR7gdlxgyENMk70kKG9HFwyBzXsO1mlqCwSjKVoc7OfwnUaSviVUvSToMC_uwMu-q1X7MGy8v0tQyhKiI9MgK6iQ_v9eLUlf7ONpTSujAl8KxZ7bchWukFEm3ewhIJ-Xw_FqTRcUw/w288-h640/Screenshot_20221204_101927_Strava.jpg" width="288" /></a></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div>Körde första vinterpasset ute på cykel bara för någon helg sedan, efter att inte cyklat ute på 7 veckor. Det är väldigt mycket kring att klä sig och fixa vatten och allt runt omkring. Men är det inte kallt och man har bra kläder kan de vara helt okej. </div><div><br /></div><div>I skrivande stund är jag på jobbresa och sitter på hotell i Falun. Då är det extra skönt att inte behöva oroa sig över att samla träningsvolym, utan träningen får bli det det kan bli när man jobbar långa dagar och inte har möjlighet att ha med all utrustning. </div><div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-24707047861521005512022-11-20T19:55:00.000+01:002022-11-20T19:55:01.915+01:00Träningstid och data 2022Bryter som jag sagt förr träningssäsongen sista oktober och har gjort den årliga traditionen att plocka ut lite data för att kvantifiera hur träningen sett ut i stora drag. <div><br /></div><div>Totalt blev det 504 timmar tränat 2022. Skönt att få knäcka 500! Det blir nästan 10 h/vecka i snitt, men troligen kring 12 h/v för de faktisk träningsveckorna om man tar hänsyn för förkylningar och liknande. Grafiken nedan från veloviewer visar 499 timmar och skillnaden beror på hur stillastående tid räknas, jag använder golden cheethas värden som sanning. Om jag stannar 4 minuter för att ta fram telefonen på ett distanspass för att kolla kartan så räknar jag den tiden trots att jag inte är "moving". Eller om jag lägger mig i riset mellan två intervaller.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtqI8Q0f9on7LtW2dm037VRO_y68XC2j9ZakkoTQWVjCnv0JUYejLj9GTI7NX-QcDzxMFQ4ijvV5BAyXDvUUTESxYXovtx2hJ4zPKLeZ71RSnAPK8hU1YY4R_8fL0zg3NBbaP1CuhteQyl1Gj1e5iOl0iRdmGbaD-17uo0lt9fD4XqZDnEAhjbLD3BA/s2160/infographic_2022.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2160" data-original-width="2160" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtqI8Q0f9on7LtW2dm037VRO_y68XC2j9ZakkoTQWVjCnv0JUYejLj9GTI7NX-QcDzxMFQ4ijvV5BAyXDvUUTESxYXovtx2hJ4zPKLeZ71RSnAPK8hU1YY4R_8fL0zg3NBbaP1CuhteQyl1Gj1e5iOl0iRdmGbaD-17uo0lt9fD4XqZDnEAhjbLD3BA/w640-h640/infographic_2022.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Fick även in en nästan 3 timmar löptur på 20 km och det var då jag körde 15 gånger upp för liftspåret med skidgång, ett bra pass att minnas!</div><div><br /></div><div>34 KOM var EXAKT lika många som 2021, vad är sannolikheten! Inte satsat och hetsat så mycket KOM i år, men några fina finns det där, särskilt från andra orter!</div><div><br /></div><h2 style="text-align: left;">Volym</h2><div><div>Jag har haft ett processmål att träna 45 timmar varje månad. Bilden nedan visar att jag löste det eller nära nog för de flesta månader. Sedan bombar jag totalt nu i oktober då jag blev sjuk.</div><div><br /></div><div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdj3E9dXO0Na1iREv3URFBP8PYPgOBwdvREH-7dJVmV3eLgME1HDJp3lkNqTUAz_Iqn3MEVGAgEVuciF6h51bYAxFgZrNquippvkpH5SIMnkCoXrMfg37G3U67AjnWHfJDGJ-VOPEVIrT-xuNnKVwSAbaoGRUw7aOEULTguhZQXUEsUG8SeicVBDzIQ/s1573/timmar_m%C3%A5nad_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="820" data-original-width="1573" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdj3E9dXO0Na1iREv3URFBP8PYPgOBwdvREH-7dJVmV3eLgME1HDJp3lkNqTUAz_Iqn3MEVGAgEVuciF6h51bYAxFgZrNquippvkpH5SIMnkCoXrMfg37G3U67AjnWHfJDGJ-VOPEVIrT-xuNnKVwSAbaoGRUw7aOEULTguhZQXUEsUG8SeicVBDzIQ/w640-h334/timmar_m%C3%A5nad_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träningsvolym Månad 2022</td></tr></tbody></table></div><br />Jämfört med 2021(cyan) så är det väldigt lika utseende, precis samma drop i september och oktober också.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAmW1TntFqaO0HB5ZiKpsQivVCBrd0wfW7JXiYkNqD6MUc7iuvMLVMI388EW5-PhHL8YPZIuYsdJE9mFshV8WE0J1B8fKhBXiteM5p3wthwamTOk2-1Pz1m7ayY6244auWt9GPkgBuYOGnAdMfJNJzOyl5MhlPId-4wmVYqvIEgHEafjEvZRrk5prwkQ/s1582/timmar_m%C3%A5nad_compare_2022.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="592" data-original-width="1582" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAmW1TntFqaO0HB5ZiKpsQivVCBrd0wfW7JXiYkNqD6MUc7iuvMLVMI388EW5-PhHL8YPZIuYsdJE9mFshV8WE0J1B8fKhBXiteM5p3wthwamTOk2-1Pz1m7ayY6244auWt9GPkgBuYOGnAdMfJNJzOyl5MhlPId-4wmVYqvIEgHEafjEvZRrk5prwkQ/w640-h240/timmar_m%C3%A5nad_compare_2022.png" width="640" /></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div><div>Bryter man ner det ytterligare på vecka ser volymen ut enligt nedan. Förutom sista veckorna i oktober så har jag haft bara 1 vecka med mindre än 6 timmar träning.<b> Det är kontinuitet att vara nöjd med!</b></div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpR4X2Mu201GHRW9Gnr0xTow6vGC6HMHrFF2R--vqIO3xo6iHcEyTMeFfiaiDZV8o87Oz-29JiyYq8zxfAuYgkM0P_RzDGVaxOW6TljzkkltqSje_8DT7d9Sd8cI7Ma0TMNItlUkiueu36EuRkijjNesroMW3Kzw26Rmqt5fh35J3rzJ5qJTBPgvnZvw/s1583/timmar_vecka_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="716" data-original-width="1583" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpR4X2Mu201GHRW9Gnr0xTow6vGC6HMHrFF2R--vqIO3xo6iHcEyTMeFfiaiDZV8o87Oz-29JiyYq8zxfAuYgkM0P_RzDGVaxOW6TljzkkltqSje_8DT7d9Sd8cI7Ma0TMNItlUkiueu36EuRkijjNesroMW3Kzw26Rmqt5fh35J3rzJ5qJTBPgvnZvw/w640-h290/timmar_vecka_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träningstid vecka 2022</td></tr></tbody></table><div><br /></div><div><br /></div><div>Brukar gilla att isolera styrkan för att kika på det, visas nedan i timmar, men i styrka är passen oftast 45-60 min så det är nästan samma sak som antal pass. 30 pass vilket är 8 fler än 2021, men fortfarande det där stora gapet över sommaren då man är så stressad att få in cyklingen att man skippar styrkan. <br /><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvgtrCX5uoVLVWLjUUzGrFGzUY3BKTEy_OcupATbtTrRhkx2yJ9cpS9cUx1H0_ilNfXDjm5l8bDFjNhaC7-XIdQoUMLibAO04rc2YT2_LFzn721u6vNpkevOwh8uYGPAK9Rrt6vHarAhMDPQiuZLKNaDBPWP86YLzumdNwcxaIrOPZPSCZ__uy2-xpcg/s1536/styrka_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="837" data-original-width="1536" height="348" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvgtrCX5uoVLVWLjUUzGrFGzUY3BKTEy_OcupATbtTrRhkx2yJ9cpS9cUx1H0_ilNfXDjm5l8bDFjNhaC7-XIdQoUMLibAO04rc2YT2_LFzn721u6vNpkevOwh8uYGPAK9Rrt6vHarAhMDPQiuZLKNaDBPWP86YLzumdNwcxaIrOPZPSCZ__uy2-xpcg/w640-h348/styrka_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Styrka 2022</td></tr></tbody></table><br /><div><h2>Intensitet och belastning</h2></div></div></div><div><h3>Puls </h3><div>Här nedan visas träningstiden varje månad uppdelat i pulszoner 1-5. Det är lite extra rött i juli då det var många hårda och långa tävlingar med båda SM:en tex. Man kan också se att jag har mer zon 1 på sommaren, det var lite intressant. Men jag tror det kan bero på att på vintern är man så effektiv med intervallerna medan på sommarn kan men behöva rulla längre bit innan man kommer till planerad backe för intervaller, eller rulla tillbaka ned för en backe och de där gör att det blir mer tid. Sen är det bara lättare att köra längre pass där man då kan vara lugnare också.</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CFxwSt_3ZE-2YWOnPre-pk2b80aeDGrmPRcD5uoZVjLac2-gLCVSACJTIE2yS3DFWsWVlz4AXiBOV-5rUbTVgkTXTfaZ1l_kg0Wlw7vYrQwpZE3yIuH5ZixusNndskKF2M7Jn8UT0vP90PznwfAq-3CPVUhgokouoo7SC13uQWT9Ap6bA28VWtYjow/s1582/time_HR_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="825" data-original-width="1582" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CFxwSt_3ZE-2YWOnPre-pk2b80aeDGrmPRcD5uoZVjLac2-gLCVSACJTIE2yS3DFWsWVlz4AXiBOV-5rUbTVgkTXTfaZ1l_kg0Wlw7vYrQwpZE3yIuH5ZixusNndskKF2M7Jn8UT0vP90PznwfAq-3CPVUhgokouoo7SC13uQWT9Ap6bA28VWtYjow/w640-h334/time_HR_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tid i pulszoner 2022</td></tr></tbody></table></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Bryter man ned det i pulszoner ser fördelningen på helår ut enligt nedan diagram.<br /><div><br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG93Y5ci-IrgeciXEoC03zlifMVVbFJdleLlLGKN86kRLsdSXYHC-jcIRjFEQM_SCw8CJbY-eZ5uyiKGvY9v_jMwtcy82fQFHlyeHbypxLY7F0S8en8QZ8oDEKWy5PQKFl3IuHghBEhsOwhzgVoSFgkFT_77TeTRWkhXRY0ZFRFzy3EGRgb9ROJ0CbTA/s1447/time_HR_zones_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="892" data-original-width="1447" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG93Y5ci-IrgeciXEoC03zlifMVVbFJdleLlLGKN86kRLsdSXYHC-jcIRjFEQM_SCw8CJbY-eZ5uyiKGvY9v_jMwtcy82fQFHlyeHbypxLY7F0S8en8QZ8oDEKWy5PQKFl3IuHghBEhsOwhzgVoSFgkFT_77TeTRWkhXRY0ZFRFzy3EGRgb9ROJ0CbTA/w640-h394/time_HR_zones_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tid pulszoner 2022</td></tr></tbody></table><br /><div>13% i Zon 4 och 5 och 72% i Zon 1 och 2.</div><div><br /></div><div><h3>TSS</h3></div><div>Jag hade någon tanke att kika mer på TSS under 2022 men det har jag absolut inte gjort. Det har bara blivit som det blivit utifrån träningsblock och återhämtningsperioder. Mina solida träningsveckor verkar ligga kring 500-650 TSS.</div><div><br /></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxr-MYbZ4W1_Gw9H72FpaEpjEEAsnkgjk7PKb001mUrcFjqYCEm2XPDVIzptX2BNze3M5Zeq6OEEolCWEiV8Bh7-6H_JB1SCZFNU5hZMYlY3qQUbiFhE5DUxifSMd14nbHixRIuEnn9IwWCr3HiGRhmuO4lB8IZyJp3X3nldAN8JYO73WVu9nb42LYKg/s1583/TSS_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="831" data-original-width="1583" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxr-MYbZ4W1_Gw9H72FpaEpjEEAsnkgjk7PKb001mUrcFjqYCEm2XPDVIzptX2BNze3M5Zeq6OEEolCWEiV8Bh7-6H_JB1SCZFNU5hZMYlY3qQUbiFhE5DUxifSMd14nbHixRIuEnn9IwWCr3HiGRhmuO4lB8IZyJp3X3nldAN8JYO73WVu9nb42LYKg/w640-h336/TSS_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">TSS Veckovis 2022<br /><br /></td></tr></tbody></table></div><div><h3>Effekt</h3><h4>Effektzoner</h4></div><div>Tid i effektzonerna ser ut som nedan. Rätt typiskt utseende när det smetas ut på helår. </div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRnHHmJ7I4_yREbjTzuZNv-IX2uohz-js4Au9WT5KXru0_y8A0TgEc1C-sdoK4CDCGDB8hutlNd-E65FH86lhczTw7c_iMqjPu-E5RjO3quCqB2QDD8-iyC8ZO3UxPPs8nyv5eDgjHJiN2I2UHQA3KiTovGSJ8MuB5ZYKjDqHF3Y2s4iHDsHKlNaT0xw/s1473/power_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="893" data-original-width="1473" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRnHHmJ7I4_yREbjTzuZNv-IX2uohz-js4Au9WT5KXru0_y8A0TgEc1C-sdoK4CDCGDB8hutlNd-E65FH86lhczTw7c_iMqjPu-E5RjO3quCqB2QDD8-iyC8ZO3UxPPs8nyv5eDgjHJiN2I2UHQA3KiTovGSJ8MuB5ZYKjDqHF3Y2s4iHDsHKlNaT0xw/w640-h388/power_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tid i effektzoner 2022</td></tr></tbody></table><br />Delar man i polariserade zoner istället får man figuren nedan. Z<span style="background-color: white; font-family: Roboto; font-size: 15.95px;">onerna Golden Cheetah använder är I = <85% CP, II = 85-100% CP, III = >CP. För mig innebär det alltså ungefär I = <300 W, II = 300 - 355 W, III = >355 W.</span><div><br /></div><div>10% Zon 3 och 9% zon 2. Ändå rätt bra att jag kan hålla så låga andel zon II, vilket alltså är allt mellan 300-355 watt. Det märks att jag gillar att polarisera och inte ligga och gneta zon 3 och 4. Kör rätt sällan tröskelintervaller, vilket direkt hamnar i zon II annars.<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqEOJxqBh7UbePQGIIKoSnQXDIk2tnk56u1j58eRL_ji375Vqhqpq7dW-btUoonWnIlEZl__RWscDHfz5Vz9jfnRpB2FwCtecNLw3vlCeQ9c2veMK8rGFhoLSGhmNfsFtfqVXBiadwz-WIB7wsFN5SQKy4Wou8ln95iEliZ9VGsRekFttcK7s-xMNDA/s1351/polarized_power_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="887" data-original-width="1351" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqEOJxqBh7UbePQGIIKoSnQXDIk2tnk56u1j58eRL_ji375Vqhqpq7dW-btUoonWnIlEZl__RWscDHfz5Vz9jfnRpB2FwCtecNLw3vlCeQ9c2veMK8rGFhoLSGhmNfsFtfqVXBiadwz-WIB7wsFN5SQKy4Wou8ln95iEliZ9VGsRekFttcK7s-xMNDA/w640-h420/polarized_power_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tid i polariserade effektzoner 2022</td></tr></tbody></table><br /><h3 style="text-align: left;">Critical Power CP</h3><div><div>Nedan visas CP (critical power) kurvan för 2022, alltså den bästa effekt jag har på alla olika tidsspann. Den var ganska samma som 2021 och jag gjorde inte så många maxningar på olika tider, men vissa KOM försök gav faktiskt nya personbästa som när jag tog KOM på elljusspåret i stan vilket tog dryga 5 minuter kring 420 watt. Hade varit kul med att brant backe som tog längre än 5 min så man verkligen fick testa den durationen. <br /><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieBzirJ3zL7sxUUreqHjtu5Sv-0N4DLgXmH8jnKAsua4cKGX-YD_wwc6ObeQ-Hg2CR08iaOTSO9v-R9hQOYoIWW2TjSL1C3_ugT345zyKJcMtdHItO6BLpDKOdaDcfJrUjaX7KImwf6HDBdHbHtx4zgoVuphaPWM-e04Mfp5167lC1ccVW098wbS1Gkw/s1583/CP_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="891" data-original-width="1583" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieBzirJ3zL7sxUUreqHjtu5Sv-0N4DLgXmH8jnKAsua4cKGX-YD_wwc6ObeQ-Hg2CR08iaOTSO9v-R9hQOYoIWW2TjSL1C3_ugT345zyKJcMtdHItO6BLpDKOdaDcfJrUjaX7KImwf6HDBdHbHtx4zgoVuphaPWM-e04Mfp5167lC1ccVW098wbS1Gkw/w640-h360/CP_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CP 2022</td></tr></tbody></table><br />Den jämförs mot 2021 nedan. Där är "sustained efforts" plottade som små prickar. <br />Generellt är det rätt lika men det är nästan bara 15-30 sekunder där jag ligger högre 2022 resten gjorde jag fler tester 2021 vilket ger en högre kurva, framför allt tester på 10 och 4 minuter som pushade upp kurvan ifjol.</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1fOtI26uVhjorvgoZbIq9-ilCd0tNjG7Uo7r-cHwF-neKMAPLfMTDFZIM0ja4M7HAkk5iL0Rqp_elxBn5uqO7vVnmAcvhvUn7CBE7vuNQgmKHXX9eO7UA_aKdIKWoj5vQnqDnphaATdSuS2Y9Y_QHD3D0vCRPE6i-TzEBiy57MfBTWuS0Y_Ty-lSWug/s1595/CP_compare_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="886" data-original-width="1595" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1fOtI26uVhjorvgoZbIq9-ilCd0tNjG7Uo7r-cHwF-neKMAPLfMTDFZIM0ja4M7HAkk5iL0Rqp_elxBn5uqO7vVnmAcvhvUn7CBE7vuNQgmKHXX9eO7UA_aKdIKWoj5vQnqDnphaATdSuS2Y9Y_QHD3D0vCRPE6i-TzEBiy57MfBTWuS0Y_Ty-lSWug/w640-h356/CP_compare_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CP 2022 jämfört med 2021</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>Jag gör samma slutsats som 2021 av punktmolnet. Det är en tydlig koncentration av prickar kring 30-45 sekunder och på effekter kring 400-500 watt och sedan upp mot 2-3 minuter på effekter från 380 watt och uppåt. Det är rätt tydligt att det är så kravprofilen ser ut för MTB av den typen jag kör, alltså XCO och svenska långlopp ("korta" långlopp, korta backar). Så det att fokusera på att tåla 30 sekunder på 500 watt och sedan återhämta på tröskel är fortsatt mitt i prick!</div><div><br /></div><div>Avslutar med "Fitness & Freshness". Tänkte ta en bild från GC med PMC där jag har ett bättre mått på belastningen som tar hänsyn till min relation mellan TSS, puls och effekt. Men den bilden blir lite mycket att ta in så jag tog den här från strava istället. Den är förenklad men blir också lättare kolla på. Ser att jag haft bättre kontinuitet i år jämfört med ifjol, med färre större avbrott.</div><div><br /></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYWSLtd6j1nhHZV05_dTbQBX064ZDWe-oQrxFUUkAF8D3JTNzJ0QzpHVbUeo_zeDM6aMZ5eN--5AjsatDFk3hUkWwHBnQXCVXsxOOYEHrYMRRYuUM7VdKkG-je5eYvRX30ToJ88fCBV7LV4J3_i4f1UyVZo2jJw-G29w0KbUlmWRCCY2BPBfeDWeHaOQ/s1511/fitness_fresh_2022.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="752" data-original-width="1511" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYWSLtd6j1nhHZV05_dTbQBX064ZDWe-oQrxFUUkAF8D3JTNzJ0QzpHVbUeo_zeDM6aMZ5eN--5AjsatDFk3hUkWwHBnQXCVXsxOOYEHrYMRRYuUM7VdKkG-je5eYvRX30ToJ88fCBV7LV4J3_i4f1UyVZo2jJw-G29w0KbUlmWRCCY2BPBfeDWeHaOQ/w640-h318/fitness_fresh_2022.png" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fitness and Freshness 2021 och 2022</td></tr></tbody></table><br /> </div></div>
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-13455384965908937972022-11-20T08:53:00.005+01:002022-11-20T08:53:39.014+01:00Kroppsvikt 2022<div>Exporterade viktdata från garmin här om kvällen för att plotta upp det med mina script. Alltid kul att se om data visar det på samma sätt som man kommer ihåg och upplevde det.</div><div><br /></div><div>Första figuren visar kroppsvikt för 2021 och 2022. Röd kurva är ett trögt glidande medelvärde och den skuggade grå fältet är +- 1 Standardavvikelse. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhivWwJEosrJW4qhAEDPM7xoSKHE8cNpANbMGfWuHgki_AzRYWUKAisLPuIC86T-SWg4dWhOUt6XAl_Ut4brq758ampMXru30uGIsanWpig9GXaBHxNUXetW6QAuqmjfMkqdWXSnsKye0bRIz24hTblcHBhk96WsnmooB06eReroqoTNPJ2Yy7AzuizeQ/s1242/vikt_2022.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="605" data-original-width="1242" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhivWwJEosrJW4qhAEDPM7xoSKHE8cNpANbMGfWuHgki_AzRYWUKAisLPuIC86T-SWg4dWhOUt6XAl_Ut4brq758ampMXru30uGIsanWpig9GXaBHxNUXetW6QAuqmjfMkqdWXSnsKye0bRIz24hTblcHBhk96WsnmooB06eReroqoTNPJ2Yy7AzuizeQ/w640-h312/vikt_2022.png" width="640" /></a></div><div><br /></div><div>Som man ser så skiljer mätningarna/vägningarna nästa från en dag till en annan med 1-2 kg. Därför det är bra att dels göra många mätningar och dels medelvärdesbilda för att fånga trenden. Man ser att där kring Påsk drog det iväg och det kommer jag ihåg att jag fick kämpa lite för att ta bort det extra kilot. </div><div><br /></div><div>Bilden nedan visar enbart 2022 och där ser man att hela tävlingssäsongen så ligger jag kring där jag strävar efter att ligga, 67.5 kg. Sen nu under hösten så har det sakta smugit upp lite men ändå helt okej med bara 1 extra kilo. Tänker väl försöka hålla mig under 69 kg framåt, men samtidigt skulle jag inte ha något emot att lägga på mig lite muskelmassa och då måste man ju också acceptera att vikten stiger. Men då ska det vara hårda kilon och inte dumle och lussekatter! </div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR2jIiF8R3ntjZetJ2tCe3JJ2eVHSIUGNoCcXejaVDdq-OpikqS_jfzbVqhulsJT_1cImYu5syn1DPn9F_nzpo6h6H_cBa4zp1T5DnMF8ejiWoWiGoHY4sYjSu38LL3er1RSaVMoYWP7ytpaqqQFYXWgw0XqrTq0-h198gQw_ZLqf-F87T4AntA1KGjw/s1252/vikt_2022_enbart.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="612" data-original-width="1252" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR2jIiF8R3ntjZetJ2tCe3JJ2eVHSIUGNoCcXejaVDdq-OpikqS_jfzbVqhulsJT_1cImYu5syn1DPn9F_nzpo6h6H_cBa4zp1T5DnMF8ejiWoWiGoHY4sYjSu38LL3er1RSaVMoYWP7ytpaqqQFYXWgw0XqrTq0-h198gQw_ZLqf-F87T4AntA1KGjw/w640-h312/vikt_2022_enbart.png" width="640" /></a></div><br /><h2 style="text-align: left;">Träningsprogram</h2><div>Här är länken till de färdiga träningsprogram jag säljer:</div><div><a href="https://www.pulskurvan.se/p/traningsprogram-for-cyklister-nya.html">Pulskurvan träningsprogram</a></div><div>Hör av er på mailadressen på den sidan om ni har frågor kring vilket program ni borde välja!</div><div>
<br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-47955680874733562822022-11-13T18:44:00.002+01:002022-11-13T18:45:27.930+01:00Trevande träningEfter sjukdomen har jag försiktigt kunnat börja träna igen. Men det är fortsatt vaklande och kroppen varierar från dag till dag i känsla.<div><br /></div><div>Det har gått bra att köra även rätt hårda pass i squash, för där tänker man inte på att plåga sig. Hade absolut inte kunnat köra 4x10 40-20 vilket kanske skulle vara motsvarande intensitet på cykel. Men jag har fått tag extra vilodagar mellan passen för jag vill verkligen inte ha någon eftersläng nu. Kör också 2 pass styrka och kör där lite mindre benböj och mark och de ändra mer belastande övningarna nu för att kroppen ska få vila dessa dagar lite mer. </div><div><br /></div><div>Mattias Reck var med i cykelwebbenpodden nyligen och pratade just om detta att man inte behöver hetsa igång träningen allt för tidigt. Lite som jag var inne på i mitt inlägg om att <a href="https://www.pulskurvan.se/2022/10/att-borja-i-tid-eller-behovs-det.html" target="_blank">"inte börja i tid"</a>. Inte med samma motivering som jag men ändå kukl höra hans tankar. Huvudbudskapet var att man blir bättre om man tränar mer. Både mer tid och mer belastning (intervalltid). Man får betydligt mer utväxling av att lägga tid på att planera och strukturera livet så man kan träna lite mer tid än på att fundera massor på exakt vilken intervalltyp man ska köra på tisdag.</div><div><br /></div><div>jag gillade också hans idé om en dubbelperiodisering. Alltså att isntallet för en enda lång uppbyggnad på 6 månader så kör man på och peakar i typ februari och gör en mini-break för att sedan åter börja ladda framåt. Tror det är smart. </div><div><br /></div><div>Sen också kul att Reck i slutet nördade in rejält och man fick lite känsla för hur de jobbar i proffsteamet. Fokusera på specifika punkter i power-kurvan. Alltså väldigt individualiserat per person och utifrån hela effekt-kurvan, inte utifrån FTP, vilket oftast är rätt ointressant på de flesta intervaller utom just tröskel-intervaller. </div><h3 style="text-align: left;">Snöfritt</h3><div>Det är verkligen en sen vinter. Vi har haft snö men de försvann snabbt. Att de är snöfritt så sent i november är inte vanligt. Går fint att cykla ute i skogen än, men jag har inte gjort det nu har jag ju varit sjuk sista 2 veckorna. Dessutom är det så drygt att cykeln alltid blir skitig då det är blöt i skogen, och vattenslangen är typ frusen så och man blir svinkall om händerna när man ska tvätta. Skulle haft vattenslang med varmvatten! Så väldigt lite cykling nu på slutet. Får se om jag till helgen kan dra någon liten runda innan de blir kallt på riktigt.</div><div><br /></div><h3 style="text-align: left;">Cykel 2023</h3><div>Orbea har kommit med en <a href="https://www.orbea.com/se-en/bicycles/mountain/oiz?utm_source=HOME&utm_medium=ORBEA.COM&utm_campaign=oiz-launch-micro&utm_term=micro" target="_blank">ny OIZ för 2023</a>, jag har inte lusläst skillnaderna men den ser väl rätt lik ut som den gamla. </div><div><br /></div><div>Annars har jga fått upp ögonen för <a href="https://www.arc8bicycles.com/bikes/mountain/evolve-fs" target="_blank">ARC8 bikes</a> och tycker de ser riktigt läckra ut. Nu tror jag att jag kommer fortsätta nöta på min nuvarande OIZ eftersom jag inte ska satsa så seriöst 2023. Men skulle jag byta skulle jag verkligen fundera mer på dessa från ARC8. </div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiLxVMfCDQ0_ysI1p6N9k3H3c4XqmSRZJO1jY8InwETx7XIwQIlZWUs0z2yhBjfKxIf2gdvC2tFifmAMEyafduiUYZVzRg_OiiyKr1cKN4mSwHaD6lf6TBh6Md-4QsABcHRZ27W-0itqw1sD1ZLbqfG8aYVdr2mJS08biNps5fPg8NhJ4jboDuzQSOFCA" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="461" data-original-width="746" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiLxVMfCDQ0_ysI1p6N9k3H3c4XqmSRZJO1jY8InwETx7XIwQIlZWUs0z2yhBjfKxIf2gdvC2tFifmAMEyafduiUYZVzRg_OiiyKr1cKN4mSwHaD6lf6TBh6Md-4QsABcHRZ27W-0itqw1sD1ZLbqfG8aYVdr2mJS08biNps5fPg8NhJ4jboDuzQSOFCA" width="320" /></a></div><br /><br /></div><div><br /></div><div><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CeRZ2kmBLRl/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background: rgb(255, 255, 255); border-radius: 3px; border: 0px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.5) 0px 0px 1px 0px, rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 1px 10px 0px; margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0px; width: calc(100% - 2px);"><div style="padding: 16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CeRZ2kmBLRl/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: rgb(255, 255, 255); line-height: 0; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0px;"></div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0px auto 12px; width: 50px;"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg"><g fill-rule="evenodd" fill="none" stroke-width="1" stroke="none"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">Visa detta inlägg på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0px;"></div> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px;"><div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12.5px; margin-left: 2px; margin-right: 14px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px); width: 12.5px;"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style="border-bottom: 2px solid transparent; border-left: 6px solid rgb(244, 244, 244); border-top: 2px solid transparent; height: 0px; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg); width: 0px;"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style="border-right: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); transform: translateY(16px); width: 0px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; transform: translateY(-4px); width: 16px;"></div> <div style="border-left: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); height: 0px; transform: translateY(-4px) translateX(8px); width: 0px;"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0px 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CeRZ2kmBLRl/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ett inlägg delat av ARC8 Bicycles (@arc8bicycles)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div><div><h3 style="text-align: left;">Inlägg om Cykelförbundet </h3><div>Jag har fått väldigt mycket positivt medhåll kring <a href="https://www.pulskurvan.se/2022/11/cykelforbundets-eldar-upp-sitt.html" target="_blank">mitt inlägg om cykelförbundets sponsorer</a>. De flesta hör av sig i DM på insta och det är helt solklart att jag inte var själv som reagerat som jag gjorde, det är alltid skönt med lite uppbackning då man är kritisk. </div><div><br /></div><h3 style="text-align: left;">Träningsprogram</h3><div>Läs mer om de träningsprogram jag har satt ihop här:</div><div><a href="https://www.pulskurvan.se/p/traningsprogram-for-cyklister-nya.html" target="_blank">Träningsprogram för cyklister</a></div><div><br /></div><div><br /></div>
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9173905990810027882.post-58237459732871330642022-11-07T11:41:00.000+01:002022-11-07T11:41:27.040+01:00Cykelförbundets eldar upp sitt förtroendekapital hos mig<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Under hösten har mer och mer reklam för cykelförbundets nya sponsor LactiGo kavlats ut i alla kanaler. Både på facebook och instagram har vi sett detta. Ja, vi fick till och med ett helt mail helt dedikerat till denna mirakelkur.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Jag tycker faktiskt vi som cyklister och medlemmar i cykelförbundet ska väntas oss en högre nivå! Jag fattar att man har svårt att hitta sponsorer och att få in pengar för verksamheten, men man måste ändå ha något sorts filter. Cykelförbundet är ändå någon sorts kvalitetsstämpel, något sponsorerna vill förknippas med. Well, kanske inte så länge till om man misshandlar sitt förtroendekapital på det här viset. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nedan ser vi ett av inläggen på sociala medier kring detta. Kortfattat för dem som inte läst så är det en GEL som men stryker på huden på den muskel där man vill bättre tåla laktat ("mjölksyra"). Gelen innehåller karnosin vilket utlovas kunna ge "en unik effekt på buffring mjölksyra i muskeln". </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiGvIwiIY3xexOBr4IzWRgoAV3H_zorJ8z0MGLA65xgaoGvkHxC6KzI5gP0WPY5uFT3r1nC2GrbbkuTcz12Qmi6fKqhm2EAqtPMmEe6bINf-ys3JWN0H0wv1nFXLzV1scZ1PWTeWPoZxqQotJHeLOS-2_GmUehvZYvQ7XuV16WH3fA7rRW5P2Kj6qOZYA" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="831" data-original-width="1382" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiGvIwiIY3xexOBr4IzWRgoAV3H_zorJ8z0MGLA65xgaoGvkHxC6KzI5gP0WPY5uFT3r1nC2GrbbkuTcz12Qmi6fKqhm2EAqtPMmEe6bINf-ys3JWN0H0wv1nFXLzV1scZ1PWTeWPoZxqQotJHeLOS-2_GmUehvZYvQ7XuV16WH3fA7rRW5P2Kj6qOZYA=w640-h384" width="640" /></a></div><br /><br />De har rätt i att karnosin i muskelcellen bidrar till buffring. Det är ju därför det ÄR bevisat i forskningen att beta-alanin har en prestationsökande effekt, eftersom Beta-alanin är flaskhalsen i produktionen av karnosin i muskeln. <a href="https://www.presteramera.com/236-beta-alanin-for-5-10-okad-prestation/" target="_blank">Läs mer om Beta-Alanin hos prestera mera</a>. <div><br /></div><div>Det finns egentligen bara 5 kosttillskott som har god evidens och som Internationella Olympiska Kommittén rekommenderar, jag har skrivit om dessa här: <a href="https://www.pulskurvan.se/2019/12/5-kosttillskott-som-ger.html" target="_blank">5 kosttillskott som ger effekt (bevisat)</a> <br /><div><br /></div><div>Men nu är det inte beta-alanin utan en gel med karnosinet självt de marknadsför. Men varken cykelförbundet eller sponsorn lactigo verkar särskilt måna om att peka ut några referenser till studier eller resultat som pekar på att detta faktiskt skulle fungera? Att från förbundet ställa sitt namn bakom saker som saknar evidens är faktiskt under all kritik. Vi ska väntas oss högre nivå än så. Ska ungdomarna börja handla mirakelkurer och tro på större framgångar?<div><br /></div><div>Finns det då ingen evidens? Ärligt, jag vet inte, jag har inte koll på all forskning där. Men om det fanns varför skulle de inte lyfta fram den då?</div><div><br /></div><div>Blev tipsad av en kunnig person om att i den här artikeln "<a href="https://www.researchgate.net/publication/41103393_Effect_of_-alanine_supplementation_on_muscle_carnosine_concentrations_and_exercise_performance" target="_blank">Effect of Beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance</a>" står att läsa:</div><div><br /></div><div><span face="-apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #262626; font-size: 14px;">”In human blood, carnosine is rapidly hydrolysed to its constituent amino acids due to the presence of carnosinase, a specific hydrolysing enzyme (Asatoor et al. 1970; Perry et al. 1967). Following this, b-alanine and histidine can then be transported to other organs and tissues. Whilst the carnosinase enzyme has been identified in several tissues including the blood, liver and kidney; critically it is not found in skeletal muscle”</span><br /><br />
Som jag tolkar texten så kommer karnosin att brytas ned så snart de befinner sig utanför en muskelcell och gissa vad: Från en gel på huden kan inte karnosin komma in i en muskelcell utan att först passera blodet via kapilärer. </div><div><br /></div><div>Det kanske är därför det inte finns några studier, det finns inte ens någon teoretisk förklaringsmodell för hur det skulle fungera?</div><div><br /></div><div>Sen har vi ju sett enskilda toppåkare också marknadsföra detta under slutet på sommaren. Det har jag inte samma problem med, alla har rätt att förbruka sitt eget förtroende som man själv vill. Men förbundet ska inte göra det.</div><div><br /></div><div>Däremot blir jag ledsen att läsa i kommenterna "Det ska jag testa för jag litar på dina råd". Jag har inte alls svårt att tro att en toppåkare kan "uppleva" skillnad. Hen har fått produkten med stora ord, vet att det finns pengar i ett potentiellt samarbete och dessutom själv smörjt på gelen innan pass eller tävling. Jag tror en studie med de förutsättningarna skulle kunna skapa en "upplevd" förbättring av soppa kokad på spik också. <br /><br /><br />
--------------------------------------------------------------------------------------------------------<br />
<b><font size="4">Följ mig också på:</font></b>
<br />
<a href="https://www.instagram.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-7oDaEulfyYc/XfI30-5DvHI/AAAAAAABCFU/EV0DHAIP5OkNYbm4ysy0a-HDC-kroXsJwCLcBGAsYHQ/s1600/insta-min_4848.png" width="48" /></a>
<a href="http://www.youtube.com/c/Pulskurvan" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-AEdnLS1br0U/WjbgxWnJB9I/AAAAAAAAxK0/WpaTskR3RRAVwk6By8QGpAlJUl9Mi_aqwCLcBGAs/s1600/48x48-youtube.png" width="48" /></a>
<a href="https://www.facebook.com/pulskurvan/" target="_blank"><img height="48" src="https://1.bp.blogspot.com/-wMGoATosL_o/XfI4Si6o0LI/AAAAAAABCFg/7CLQXu9Be_8trKLl4qxXq4lfUPe1n0lEgCLcBGAsYHQ/s1600/facebook_960_48x48.png" width="48" /></a>
</div></div></div>Johannes Sikströmhttp://www.blogger.com/profile/10193350941493182959noreply@blogger.com2