2 x tröskelpass

Sedan jag kom hem igen från resan har jag bränt av två tröskelpass på raken under fredag-lördag. I går blev det ett pass med 5x8 minuter. Att jag lade till en extra intervall berodde på att jag haft fler vilodagar än nödvändigt i veckan. Jag har lagt till passet till "tabellen" nedan. On någon har ett bra förslag på hur man kan visualisera detta på något snyggt sätt så är jag idel öra, nått i Python kanske? Det är rätt bökigt att sortera datat i excel tycker jag om man vill ha det överskådligt.

Snittpulsen (maxpuls)
                   27 dec             7 jan               16 jan            9 feb
                   275 watt         281 watt         281 watt        284 watt
Intervall 1: 151 (159)        160 (166)        152 (160)       153 (161)
Intervall 2: 157 (165)        163 (169)        157 (164)       158 (165)
Intervall 3: 161 (167)        167 (174)        161 (168)       162 (170)
Intervall 4: 164 (171)        170 (175)        163 (169)       165 (172)
                                                                                         168 (174)

Pulskurvan visas nedan.

5 x 8 minuter på 284 watt

Inget mer att säga om det, ett bra pass in på banken helt enkelt.

Ikväll körde jag 2 x 20 minuter stressad tröskel där man kör över tröskel i 3 minuter och sedan vilar 1 minut, jag körde dessutom på 61 rpm på arbetet. Arbetet hamnade i snitt på 311 watt. 108% av FTP. Trots detta så nådde aldrig pulsen upp till tröskeln, ska detta verkligen bli stressad tröskel måste jag ladda på lite mer med motståndet! Däremot så när man kör låg kadens, 61 rpm, med 5.1 kg i korgen, så blir det ju rejält jobbigt även om inte pulsen visar det. Något som jag tror bidrar till att hålla pulsen nere är att vid 61 rpm så kan man enkelt växla mellan att stå och sitta något jag utnyttjade under intervallerna och stod ca 30-45 sek av de 3 minuterna. Kör jag med låg kadens tror jag inte jag kommer gå så mycket högre i effekt än såhär, då känns de som de sliter mer än hög kadens. Men då jag kör samma pass med hög kadens igen så får jag nog öka motståndet ytterligare så tröskeln verkligen stressas. Förra passet när jag körde samma format men med hög kadens läser man här.

2 x 20 minuter, 3min/1min

Nästa vecka är också tröskelvecka då blir det nog stressad tröskel ett av de passen, antagligen något i still med 30/30 över/under. Sen ska jag nog slänga in nått VO2max pass nästa vecka också, för sen är det vilovecka. Men eftersom det inte blivit något längre pass denna vecka så måste jag satsa på det också, vi får se vad de blir. Det är ju en dag kvar i veckan och är de lika milt imorgon så blir det förhoppningsvis en tur i längdspåren.